瑜伽教程

揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条.将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键. 1

在<非诚勿扰>中,一名男嘉宾一上台便大秀面部瑜伽,爱美的女嘉宾纷纷追问是否能够驻颜瘦脸.许多都市女性热衷于练瑜伽,认为能够帮助身心放松,让身体更柔韧,但多数人对于面部瑜伽了解不多,它真有驻颜美容瘦脸的奇效吗?瑜伽中确实有一些面部动作有改善面部皮肤松弛.减少细纹的效果,但瑜伽练习是整体的,是由内而外的平衡和健康.瑜伽的冥想.呼吸法.动作(如倒置类.侧弯类)都有利于头面部血液循环的改善和加速毒素的排出,最终起到养颜美容.紧致线条的效果. 女性过了25岁以后,皮肤血液循环变慢,皮下组织脂肪也开始变得

日本的和田清香女士,在纽约学习了养生之术,体验过250多种减肥方法,掌握了这方面的知识和分析能力,而且自己成功减肥15公斤.作为一名瘦身专家

功效:可让腰.臀与腿部线条结实,做此动作时因同时伸展到背部,能缓解下背痛的问题. Step1 膝盖与肩同宽,双脚跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩

功效:拉伸脊柱.腿部韧带.跟腱和髋部肌肉,舒缓脊椎僵硬.促进血液循环,按摩腹部及盆腔器官,有助于肠胃蠕动,有瘦身美体功效,改善吸收系统.此外

对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢. 1.调整产后心态 瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理.心理问题,比如形体恢复.失眠.荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等.产后瑜伽各种特定的体式.有效的呼吸.平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症. 2.预防乳房下垂 产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性.喜悦.健康的乳汁.同时,让新妈妈们的胸部

做什么运动减肥丰胸呢?现在减肥妹子们对于减肥不单单是瘦身这么简单,她们希望在减肥的过程中也能丰胸或保持胸部不变小.因为有些方法让你掉肉的同时胸部也会跟着缩水.所以今天小编要介绍这一套瘦身动作不仅能减肥还能丰胸美体那就连练普拉提! 要求: 双腿自然盘坐,上体保持直立.双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢.当完全并拢后将手指慢慢升高.要注意肘关节始终要保持收紧.保持20-30秒. 目的:增加胸部的弹性 要求: 单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛 平视前方.慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位

小蛮腰加性感翘臀,才会让女性更加性感迷人,那么怎样瘦腰提臀呢?下面小编推荐4套瘦腰提臀减肥操,强力燃脂去肉,赶紧看看吧. 1.以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方. 2.两膝微弯,右手自然地放在身体前方. 3.右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前. 4.此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次. 1.左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好. 2.大腿与骨盆连接处.膝盖与脚踝,三处尽

纤体瑜伽是一种能够减肥减压和排毒修身的瑜伽方式,有很多肥胖的女性朋友通过纤体瑜伽的练习,达到了比较好的减肥效果.因此,很多女性朋友都想要知道纤体瑜伽具有哪些减肥招式,下面我们就跟大家一起来了解一下吧. 纤体瑜伽的招式 1.蝗虫式 首先俯卧在地板上,将两只脚打开,跟肩部一样宽,并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度.吸气的时候,将身体和四肢尽量往上抬,离开地面,手和脚必须要保持在一个高度,同时保持住这个动作.呼气的时候,要将抬起的身体落回到地面上,并且放松身体,之后再重复这个动作五次.通过这个运动能

导语:白领们想锻炼却苦于没有时间?午休时间不想坐着干长肉?为了拯救亚健康的身体,白领们在健身方面"蠢蠢欲试".教你一套午休瑜伽,既可瘦身又恢

有下半身肥胖烦恼的女性们,练习瑜伽是不错的方法.瑜伽柔缓的动作可以有效拉伸肌肉,塑造形体.下面快瘦小编给大家介绍这组瑜伽动作,每个动作30秒

这十二个运动脊骨的式子每一式都把不同的韧带伸展,亦使脊椎骨得到不同的运动,甚至少许的闭气练习.凡身体向前弯,由于腹部和横膈膜受压,自然会呼气

瑜伽是一种动作柔和的运动.瑜伽讲究的是呼吸和动作合一.今日小编介绍一个瑜伽减肥动作:拜日式.拜日式一般用于瑜伽的热身练习,适合大多数的瑜伽初学者.最重要的是这个瑜伽减肥姿势可以锻炼身体的每一个肌肉群,让你全身都运动起来. 今日小编介绍一个瑜伽减肥动作:拜日式.拜日式一般用于瑜伽的热身练习,适合大多数的瑜伽初学者.拜日式可以锻炼身体的每一个肌肉群,简单又有效,可以让你用最短的时间达到减肥的目的. 1.准备一张瑜伽垫,站在瑜伽垫上,双腿并拢,挺直背部,双手合十放在胸前,小臂和地面平行,腰背挺直,端正

腰腹部粗大的MM可要注意了,肚子大不仅会影响女性的优美曲线,还会对身体造成很大的危害,试试下面的减肥瑜伽动作吧,不仅能有效减肚子,还能提高抵

瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气.阳光.泥土.水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量. 方法:坐在椅子上,双腿并拢.一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直.先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸.腹部,肚子鼓起:然后放松下颌.呼气.同时放松胸部,肚子渐渐下去.呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出.呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟. 意识力:放在腹部呼吸上. 注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸.轻呼吸和静呼吸.根据动作的幅度大小.难

后仰式瑜伽 站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下. 弯曲前倾式 呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方.

寒冷的冬季,是进行冬季减肥瑜伽的最好时机.虽然瑜伽的运动量不大,但是也能充分的燃烧身体的多余脂肪.今天减肥瘦身小编就告诉大家哪些冬季瘦身瑜伽有效,感兴趣的美眉们一起来学习一下吧! 冬季减肥瑜伽一 1.左脚向前跨一步,左大腿与左小腿成90度角,脚尖朝前,右脚向后伸展: 2.上身直立,眼睛直视前方,双手向前平抬与肩同宽: 3.双臂伸直向上高举,五指张开合掌,保持动作5秒: 4.回到起始动作,换右脚进行.重复动作10次. 这个动作可以迅速减掉大腿赘肉,紧致腿部肌肉,同时还有瘦手的功效.

1.端坐在椅子上,两脚并拢,双手置于膝盖处,吸气,低头,呼气,头后仰,充分活动颈部. 2.端坐在椅子上,两脚并拢,双手紧贴头部两侧高举,腰部

秒杀网红的#最励志马甲线# Ernestine Shepherd老奶奶已经79岁啦,但由于坚持着多年的健身,她依然有着6块腹肌和完美身材的肌肉线条,赢过多项健美比赛冠军,也是马拉松爱好者,参加过9场马拉松,同时兼职模特,也是吉尼斯记录最年长的健美选手,而老奶奶60岁才开始健身,虽然困难重重,但这两条#最励志马甲线#货真价实,所以说,不要在意起跑的年龄,贵在有颗奔跑的心! 都憋拦我!就让我跪在奶奶的健身裤下! 连79岁高龄的老奶奶都能练出马甲线,为什么你却是只能遮遮掩掩小肚腩?虽说每个人的体质不同

睡前做柔软的猫式减肥瑜伽,疏松筋骨,缓解情绪,更重要的是猫式减肥瑜伽能有效瘦腰,睡前练一下,就能轻松拥有小蛮腰. step1 跪姿,双脚并拢,膝盖弯曲90度,臀部向上提起,双臂伸直撑在肩膀下方,头部抬起并微微后仰. step2 收起臀部,并放低头部,肩膀微微向上拱起.