瑜伽教程

近年来,越来越多的女性朋友通过练习瑜伽来进行瘦身,对于刚刚了解到瑜伽这项运动的朋友来说,可以从学习初级的瑜伽入门,那么这种瑜伽包含了哪些动作呢?我们在练习瑜伽时应该注意些什么呢?下面就为大家介绍初级瑜伽的相关知识. 初级瑜伽一共分为十一个动作,分别为:祈祷式.展臂式.前屈式.骑马式.山岳式.八体投地式.眼镜蛇式,然后再从第四个动作骑马式开始练到祈祷式,也就是说前四个动作和后四个动作是重复的,真正的新动作只有七个,所以我们在练习初级瑜伽时,只要牢记这七个动作就可以了. 练习初级瑜伽时,需要注意的方

练习瑜伽的好处颇多,尤其对于女性朋友来说是一项修身养性.健身塑形.减肥美体的综合运动.初学瑜伽者会觉得瑜伽动作有些困难,所以中国减肥网小编分

注重健身美体的妹子都知道,普拉提瑜伽是越来越受到爱美女性的欢迎.所以很多妹子为了瘦身妹子一拥而上,而忽略了其实普拉提瑜伽误区的,话说凡是都有两面性.所以想要利用普拉提瑜伽减肥的妹子,可要认真看看咯!看看普拉提瑜伽有哪些误区吧! 这个问题一直困扰着瑜伽和普拉提的练习者,特别是那些认为瑜伽和普拉提可以相互代替的初学者.尽管普拉提的创始人约瑟夫­普拉提确实研究过瑜伽,也同 时研究过很多健身方法.人体和精神等学科,但普拉提的确不是由瑜伽衍生而来的.虽然瑜伽和普拉提在练习效果有互补的作用,但它们之间的差异

Step1俯卧,腹部着地,双脚并拢,腿部伸直,双臂自然置于地板上,头部偏向左侧,右侧面部着地,放松身体,做几个深呼吸. Step2抬起双臂离地,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手握住脚面,拉伸身体. Step3双臂撑紧,慢慢抬起双腿离地,同时脚面绷直,脚跟远离地板,头部向后仰,抬起胸部离地. Step1坐在椅子上,小腿撑直,大腿平放,双手置于腿面上,背部打直,肩膀向后靠,挺起胸部. Step2转动身体,面向左侧,肩膀打开,腰部尽量扭动开. Step3抬起左臂,并置于椅背上,撑开胸部,坐姿身体. Ste

step1 坐姿,双腿自然盘放,双臂伸直,肩膀向右下方压低,右侧肩膀置于右大腿上,左手握住右手手腕,右手置于左膝盖上. step2 慢慢抬起右侧肩膀远离左大腿,并撑直背部,左侧肩膀尽量提高,手臂撑紧.

1.眼镜蛇式 step1.俯卧地上,两手掌平放在胸膛两侧的地板上. step2.身体放松,吸气,慢慢抬起伸臂 ,支撑身体. step3.抬头望向45度方向,调整呼吸,保持这一姿势几秒钟. 2.拱腰式 step1.仰卧地上,头前仰,使颈部和身体成一直线,双手放在臀部位置. step2.深深吸气,慢慢拱起背部,保持此姿势6秒钟. step3.呼气,慢慢放松腰部,回到地面上.重复动作3遍. ..[/b]

粗手臂不仅影响身材美感,还打击人的自信心.今天减肥瘦身小编就教你四个简易瘦手臂瑜伽,四个瘦手臂瑜伽简单有效,经常练习可以锻炼到平时得不到运动的粗壮手臂,让你一周炼成纤细玉臂. 动作一: 1.双脚并拢跪立,挺直后背,然后慢慢的坐在小腿上. 2.向左侧伸直左手,掌心向下,与肩同高,保持不动. 3.抬起右手放在脑后,然后右手拉着左臂,保持5秒.左右交替,重复动作5次.

刺激胸部肌肉,打造骄人的坚挺胸部.虽然不是大幅度的动作,但保持身心平和,注意力要集中.此式对胸部.手臂部有效. Step1 双腿盘坐,双手于胸前部合十.放松,自然呼吸. Step2 呼气同时,双手稍微向右侧挪动,这个姿势保持10秒,吸气返回中央部,反向亦然. 注意事项:

大部分的瑜伽练习者一般都会认为练习瑜伽应该出汗,这样才能达到排毒减肥的效果.但在冬天,气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少.此时若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,冬季运动前的暖身准备非常重要,我们一起看看注意事项: 1.在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果: 2.喝杯温开水,让身体发暖:国外有些人喜欢喝咖啡加热身体,个人不建议. 3.做一些活动关节的运动,包括脚趾.脚踝.膝盖.髋关节.手指,手腕.手肘.肩部.颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习

当瑜伽变成全民减肥的好帮手之后,一些瘦肚子的瑜伽动作也开始成为宝典.很多人都渴望瞬间拥有轻盈体态.那么不妨学几个简单的瑜伽动作瘦小腹,学几个减肚子的瑜伽动作,让自己在练习瑜伽时由内而外散发出美感吧.想要拥有整体的美感,那么就跟着下面的瘦肚子的轻盈瑜伽动作,一起运动变瘦吧. 这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部.每天进行四组. 1.将双腿打开,慢慢吸气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气.接着慢慢放松双肩,掌心翻转向下,此时眼睛平视前方. 2.进行深呼吸,在吐气的时候放松右腰后,上半

很多女性一到生理期,就什么活动都不敢参与,其实,生理期可适当做些柔和的瑜伽动作.瑜伽不仅可以健身,还能帮助女性朋友缓解痛经.但并不是所有瑜伽

歌手林凡身形纤细,原来她从小就爱运动,学习彼拉提斯5.6年时间后,现在也爱上瑜伽.肤质偏干的她非常喜欢搜集身体乳囤货,身体乳的各种香气也让她着迷.林凡的脸部肌肤看来非常细致,她笑说自己爱漂亮,但也很爱素颜出门.妆前她会敷脸降低浮粉机率,卸睫毛膏时还会用棉花棒一根一根卸除以免残留. 林凡爱漂亮,但也常素颜出门,她认为女生看起来气色好.干干净净最重要.林凡平时若工作不忙,每周会做2天瑜伽.上2次健身房.在饮食控制上,她说晚餐尽量先喝汤.并少吃淀粉类.以蔬菜取代米饭等等,都是她饮食控制的方法.另外含糖

1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟.练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个.如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作. 2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习.当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试.如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性.当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛.紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好.

1.趴在瑜伽垫上,双手手肘弯曲,支撑地面,双手手掌交叠,眼睛看向手部,双脚向后伸直,脚尖撑地.腰部向后弯曲.感受腹部的拉伸.保持姿势5个呼吸

瑜伽老师表示,两人一起练习瑜伽,就是把一个人做的瑜伽动作,组合成两个人可以共同完成的动作,有了对方的协助能让单人无法完成的姿势,变得更轻易达到.这次瑜伽老师就要示范4组简单易学的双人瑜伽动作,不妨找朋友一起来动一动. 锻炼部位:伸展腹部.增加髋关节与膝关节的灵活度. Step1 两人平行而站,同时双脚併拢,且抬头挺胸,双臂伸直置于身体两侧.

男性练瑜伽也有天生的入门障碍.男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难.初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善. 可使脊椎挺直,改善手脚.肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能. 1.坐下,两腿向前伸直. 2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁.(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方) 3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起. 4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手. 5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟. 6.

1.仰卧,双手往头顶方向伸直,贴紧地面,掌心朝上,指尖向头顶方向,双腿弯曲,脚掌并拢. 2.腿部姿势保持不变,慢慢往上抬起双腿,至所能承受的

我们经常看到练习瑜伽的多为女性,但这并不意味着瑜伽就是女性的专属.男性一样可以练习瑜伽,并且男性练习瑜伽的好处还很多呢. 虽说现代开放许多,但是社会赋予男人更多的责任和要求,令男人承受巨大压力.瑜伽有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力,能让人的身心放松,卸下心灵压力. 中年以后,男人发福比例增高,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉.脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形. 练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,

一.活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用. 二.外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的"拉皮"效果.这主要归功于倒立.我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉.假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象.每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平. 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象.这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加.这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流

下面6个减肥瑜伽动作,能收紧臀部.大腿.腹肌和上半身的肌肉,不仅能减肉还能美化曲线呢,赶紧来学习这6式减肥瑜伽吧. 针对部位:肩部.上背部和腹部肌肉 下犬式准备.将五指用力外张,放低前臂贴向垫子.检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上. 尽量伸直膝盖.脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘. 头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向. 针对部位:手臂.肩部.腹部和大腿 1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势.并拢双脚使大拇指靠在一起. 将右手向左移