瑜伽教程

推荐你学习这套减肥瑜伽,可以帮你瘦四肢.瘦腰腹,同时修饰背部.腿部的线条,让你轻松拥有凹凸有致的好身材. Step1 莲花坐姿,右腿置于左腿

夏季穿短裙,那就需要一双纤瘦的美腿.下面就来为你介绍一式瘦腿瑜伽--站莲式,有效消除腿部脂肪,同时搭配瑜伽饮食,运动和素食搭配,瘦腿效果更好. 功效:该体式可加强身体平衡性,通过拉长腿部肌肉,可以美化腿部线条,从视觉上修长腿部曲线,同时还可有效治疗腿部静脉曲张,帮你塑造性感迷人的秀腿. Step1 双腿站立,脊背保持正直,双手像捧莲花一样在胸前合十. Step2 把双手臂打开,食指拇指相扣,将一条腿抬起,脚趾尽量踢向鼻尖,眼睛凝视一点,保持平衡. Tips: 支撑的腿部一定要用力收紧,始终保持均

背部的线条是很容易被人忽略的一个地方,背部的脂肪容易堆积,但是平时很少能运动到这个部位的肌肉,下面小编就要跟大家推荐两个瑜伽动作,可以有效的

呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面.注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次.

长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助身体体形的塑造,对于OL来说是一种非常不错的锻炼方式,但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好,下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么做,如何练习才能达到最好的效果. 吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部.感受大腿后侧和脊椎伸展的能量. 站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展.感受来自大地支撑的能量. 吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干.感受身体向上无限伸展的能量. 吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直.感受背部的伸展

对于很多办公室OL来说,长时间的办公室就做就会导致身体体重增加,下面小编就要介绍给大家一种办公室瑜伽,帮助大家随时随地都能瘦身,那么就来看看平时应该怎么做吧,让大家高效达到减肥目的. 长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效.将重心分别放在左边和后边,反复运动20次. 这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作. 将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复

坐于地面,背部挺直.屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴.双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上.使用腹式呼吸2-3分钟. 双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度.双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸.注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟.恢复后换侧重复. 跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方.注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟. 自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴

胸部太小怎么办?生完宝宝后胸部下垂怎么护理?下面,编辑教你四个丰胸的减肥瑜伽动作,帮你强健胸部,提升胸部曲线. 瑜伽一式:简易风吹树式 做法

导语:我们只要一坐在电脑桌前就是数小时,这段时间身体难免会有点僵硬和不舒服,所以这时候就很有必要做下面这组能够让你提神的瑜伽动作了,简单易做

体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳. 柳杨感受:这是一个非常轻松的瑜伽站姿,没有任何难度,但却可以使我们的呼吸道变得通畅,如果单独作为体位法的话更合适配合腹式呼吸来做,我们也可以用它来做站式冥想. 体位法分解:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后.［保持一次呼吸］吸气,抬头,带动身体回正. 柳杨感受:我个人不太喜欢这个姿势,因为身体向后的时候会感觉呼吸困难,有点难受,但是我的朋友们会发现

通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体,可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致.两手大幅度张开,拓展了背部,同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用.练习过程中要注意身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,避免身体前倾. 1.右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上.

六式脸部瑜伽 让你轻松拥有紧致小V脸 两脚打开与骨盆同宽,双手叉腰,吸气时背部打直,吐气时身体往下倾,双手抓住脚踝,停留3个呼吸,再放开双手,慢慢站起身来. 初

①面对镜子,用力将眼.鼻.嘴.下巴.面颊向中间挤压,保持片刻,放松.反复练习. ②面对镜子,上嘴唇用力上张,使鼻周有压力感,同时用力睁眼. ③食指放在眉毛的下端,轻轻用力揉按. ④半眯眼,目视前方.做快速眨眼运动. ⑤三个手指伸进嘴里,用力向下压下颌,同时下颌用力上抬. ⑥两手叉握屈臂上举放额上.头后仰,双手用力下压. ⑦头克服双手的阻力,用力下低下颏尽量触胸. ⑧面对镜子,用力绷紧嘴部肌肉,咬紧牙齿,向两侧咧嘴.

大吃大喝后,腰围也跟着多了一圈肥肉吗?别紧张!瑜伽达人Tori老师要教大家「坐」着也能瘦的快速甩油法,一周3次,身型马上小一号! 一开场,主

精神科医师表示,无论是发自内心的笑或是假笑,笑可以让脑内产生安多酚,让人产生镇静与正面能量,能减缓现代人因压力所产生记忆力消煺或便祕等肠胃道

什么瑜伽动作丰胸?教你1招:屈膝展胸式. 功效:除了可丰胸之外,还具有矫正不良姿势,如驼背的功效,同时扩胸后仰的动作,也能够强化甲状腺及扁桃

夏天到了,减肥是当务之急.那就赶紧练习下面的16个瑜伽动作吧,帮你瘦全身.让你在夏季里做个瘦身美人. step1 先以双膝跪地,再以掌心下压

双手臂伸直,手指撑地,右腿弯曲呈直角,左腿往后伸直,脚跟离地,身体往前倾,与左腿成一直线 双手收回,交叉放在右膝盖上,上身慢慢直立,左小腿放

这个动作可能看起来非常放松,但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器,坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作. 虽然这个动作看起来很简

①站立,双脚并拢,双臂自然垂下置于身体两侧,将身体重量集中在右脚上,左腿向后弯曲,并用左手握住左脚脚踝处,身体仍然处于伸直状态. ②右臂伸直