瑜伽教程

这个减肥瑜珈动作除了对付萝卜腿外,对于久坐办公室容易静脉区张或平常容易腿部水肿的人都很有帮助喔. 1.首先需要找个平坦的地方,若是没有瑜珈垫

大家都知道瑜伽是快速减肥瘦身中比较有效的减肥方法,不但能够丢掉身上多余的脂肪,还能够让皮肤富有弹性,不松弛不反弹,但是练习瑜伽是一个漫长的过程,不能够迅速的看到自己的减肥瘦身效果,下面来介绍两种瘦腰减肥瑜伽,帮你以最快的速度消灭腰部这些多余的赘肉. Step1坐姿,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿面,背部打直,左手撑在左膝盖上,右手握住右脚脚踝,左侧肩膀微微提高,背部打直. Step2举起双手托住头部后方,前臂与撑直与地板平行,手肘尽量向两侧延伸,身体打直并慢慢向上提拉. S

缺乏运动,饮食不节制,很容易便秘,小腹慢慢变大,怎么办?赶紧试试下面三个减肥瑜伽动作吧,缓解便秘,轻松平坦小腹. 1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直: 2 弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲: 3 将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖: 4 呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱: 5 转到极限处,保持这个姿势数秒钟: 6 吸气,将身体转回原位,收回左腿:再做反方向. 1 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢. 2 吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保

边做深呼吸,边转动:起到锻炼深层肌肉的效果,使其容易消耗脂肪,带动肩膀.肩胛骨,像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在. 运用淋巴按摩来揉

仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外.停住15-20个呼吸,然后放松.重复10-15次. 仰躺在地

注意在做动作的同时保持瑜伽呼吸方法.每个动作重复10次. 1.闭起双眼,双手握拳,利用掌心托住下巴,进行瑜伽呼吸法. 2.闭起双眼,两手食指与中指并拢伸直,利用指腹轻轻按压耳根下方.

step2 向上抬起双腿,垂直于地面,脚尖绷直. step3 弯曲右膝盖,让右腿折叠在左腿膝盖处,左脚脚趾向下伸展,左手按在右脚脚踝处.注意

Step1舒适地仰躺在垫上,两腿伸直并拢,脚尖绷直.两手握拳,屈肘,前臂与地面成直角. Step2手肘在地上,然后尽可能地向上抬起胸部和腹部.头部和下半身保持贴住地面.然后再慢慢地放下身体,重复动作. 这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象. step1站姿,向上伸展你的右手.弯曲左腿,左手抓住左脚脚背,轻轻地拉向右臂方向.然后抬起下巴,目视前方. Step2举起左腿,尽量使得左大腿平行于地面,同时右手向前伸展,身体稍向前倾.接着再沿原路恢复起始动作. 这个动作能促进新陈代谢,让你拥有更好的体态

吸气,弯曲左膝并向前抬起.呼气,双手抱住膝盖.吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部.接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖.重复动作2-5次. 吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作. 呼气,将右腿向后伸展,身体下蹲成弓步.吸气,胸部挺起,然后呼气,将左腿向后伸,臀部抬起形成下狗式. 吸气,弯曲膝盖,呼气然后两腿向臀部踢起.重复5次,然后呼气同时回到下狗式. 两腿并拢站立,呼气,双臂向上举起,然后随着上身向前弯曲,手臂向下伸展,直到双手触碰瑜伽垫,膝盖微微弯曲

步骤详解 Step1:平躺于垫上,双脚并拢.双手放身体旁,吸气,手臂往头顶方向延长伸直. Step2:吐气,手臂带著头缓慢地抬起,头抬至30度停下. Step3:手臂继续往下画弧,直到碰触地面. Step4:吸气,手臂与头同步慢慢往后延伸放下,重复步骤3-4,共做10次. 练习感受 这套瑜伽简单易学,可以有效舒展脊柱,适合久坐的学生族和办公室OL.初次尝试身体便会有轻松舒展的感觉,坚持下来可以有效缓解头晕.腰背疼痛等各种不适,小腹也会趋于平坦呢. 膀胱输尿管反流瘦脸 常见症状:发烧 恶心与呕吐

大S博客自曝高难度瑜伽照 大S秀高难度瑜伽 近日,大S在自己的博客上公布了几张高难度的瑜伽照片和网友分享,不仅连网友大呼好强,就连在一旁观看的徐妈妈也惊讶大赞好功夫. 利用工作闲暇之余勤练瑜伽的大S,日前在博客上公布了两张锄式.倒立的标准瑜伽动作照,让不少网友惊呼好强.才女,还有人封她为瑜伽大王.更有人认为大S具有打女的底子,建议她去拍叶问第3集,和甄子丹一较高下. 而大S本人也在博客上留言,表示终于有时间重回瑜伽世界!我爱锄式.我爱倒立,但有点讨厌轮式.对此,徐妈妈表示,大S练瑜伽4年,每次在

step1 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双臂伸直,双手置于臀部后方,大腿面绷直,胸部向上挺起,背部打直,眼睛目视前方. step2 双手

1. 双脚打开与肩同宽,右手从侧面把头向右侧压,同时左手手腕用力向下压,感觉左侧的线条得到充分拉伸,还原后换左手再做一次. 2. 双脚并拢,双手在身后十指相握,然后膝盖弯曲,双手尽量向后拉伸,头向后仰.充分拉伸脖子前侧肌肉,打开肩部和胸膛. 3. 双脚并拢,双手举过头顶,交叉后十指相握,然后膝盖弯曲,身体呈弓形,双手向前拉伸,感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展. 4. 双脚打开与肩同宽,双手向上,在头顶上交叉后十指交叉,双手向上伸展,拉伸手臂和身体两侧的线条,还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛.

导读:产后身材走样是不少新妈咪最担心的事情.恢复曼妙的身材需要正确的方法,合理的饮食加上产后瘦身瑜伽锻炼,能够更好地帮助新妈咪恢复产前身材.恢复身材固然重要,但是也别忘记产后瘦身瑜伽要等到身体完全恢复元气才可以开始练习哦. 产后身材走样是不少新妈咪最担心的事情.恢复曼妙的身材需要正确的方法,合理的饮食加上产后瘦身瑜伽锻炼,能够更好地帮助新妈咪恢复产前身材. 产后瘦身瑜伽一 1.坐在地上,弯曲双膝,掌心相对,挺直上身,双手放在身体前面. 2.吸气,慢慢俯下上身,背部不能弯曲,双手向两侧展开,指尖碰

双下巴分为水肿和脂肪两种类型,要先搞清楚你是属于哪一种才能更好的消除双下巴! A.摸一下 1.感觉下巴肉肉很柔软,没什么弹性 2.摸起来像泡棉,但还算结实 B.拉一下 1.松松垮垮的,感觉皮比肉多 2.没什么份量,肉比皮多 C.按一下 1.按下去后下巴会出现略带黄白色的指痕 2.有弹性,按下去后肉肉会往两边挤 选1比较多--水肿型双下巴 在脖子的两侧各有一条淋巴管,如果淋巴堵塞的话很有可能会导致水分和毒素代谢不良.你可以按一下耳下的淋巴,如果摸到有些许硬块,而且有酸痛感,那么你就是属于淋巴堵塞导

昵称:豬頭 年龄:24 瘦身宣言:少吃多運動 照例附上本人照片,希望別拍磚~~~ 話說看到我的人都不會說我胖,因為我160cm,體重45KG

初学者做这组动作呼吸要自然,量力而为及顺其自然,最好在瑜伽垫上做,每个动作可做5至10次. 挺起胸膛:屈膝跪下,双手放后互握. 两掌手指用力

Step1 仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板. Step2 慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起. Step1 仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体. Step2 手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒. Step3 慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直. Step4 放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬

下面编辑介绍7个动物式减肥瑜伽,动作超萌超有趣,既快乐又享瘦,赶紧来学习这组减肥瑜伽吧. 趴在地上,以双手.双膝着地,采取匍匐姿势.慢慢抬起

从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次. 将肩膀.背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至