瑜伽教程

小编认为瑜伽是个难得的瘦身好方法,在这里特地推荐给各位爱美的MM们.现代社会生活节奏快,大家的生活压力都比较大,做做瑜伽能很好地减轻压力,调整心态,舒缓身心,安神养身. 瑜伽还能让我们更好地认识和珍惜自己的身体,能帮助我们活出一个积极健康的生活方式哦.这点小编深有感触,每次做瑜伽的时候,闭上眼睛,静下心,清楚地感觉到筋骨拉伸的舒服,做完瑜伽总感觉自己的生活又多了一份健康,多了一份自信. 不仅如此,它还能快速消灭顽固的久久减不下的肥肚子,尤其是产后或者人到中年所不可避免的身材变形,同时瑜伽塑身能防

其实女士们出现肚腩的原因,除了是因缺乏运动,又或吃得过量,而令脂肪积聚,另外都市人工作紧张,导致不少女士都有便秘问题,或未能把粪便完全排出,令宿便囤积在肠道,引致便秘.大家在早上起床后饮用约一公升暖水,再做Diamond Pose.Full Bashti或Mountain Pose两个瑜伽招式两至三分钟,可加速肠道的蠕动,帮助排泄. 屈膝而坐,在瑜伽动作中这称为Diamond Pose,其原理是令下盘的血液流通受阻,从而减慢胃部的血液循环,增强消化机能. 瑜伽的Full Bashti姿势就是下蹲

1.坐正于椅子1/3处,挺直腰背.双手自然垂放,双膝并拢. 2.双手合于胸前,做丹田深呼吸. 3.吐气,头扭向右边,肩膀保持不动.合在胸前的双手保持用力推,并向左伸展. 4.再吐气,头扭向左边,双手的姿势也相应的向右伸展,动作要领同步骤3. 紧实胸部肌肉,防止乳房下垂,还可以舒缓压力,矫正驼背现象,消除疲劳.提气养神,长期练习绝对是美胸office丽人! 将意志力集中在双眉之间的印堂处,呼吸一次比一次缓慢,吐气则比吸气更深长,消除疲劳5分钟就见效. 难易度:★

这个体式能刺激胸腺,促进乳房发育,同时有利于提高肺活量. 2.吸气,撑直手臂,慢慢抬起上身和头部,脚掌内侧贴住地面,头向上仰,胸腔打开.保持姿势25-30秒,然后呼气回到原位. ..

纤细的腰肢.细长的双腿是女性朋友们梦寐以求的,难道纤腰细腿就这么难求吗?这个春季,你有没有给自己制定一个减肥计划呢?小编推荐你练习这套瘦腰腿瑜伽动作,坚持练习,保你在最短时间内减去身上多余赘肉,尽显苗条之身. step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上. step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸.

"瑜伽"一词对我们来说并不陌生,它能令呼吸更顺畅.身体更柔韧,最主要的是它能帮助我们塑形减重.无论哪门哪派,都一脉相承于传统瑜伽精神.瑜伽的要义在于在练习的过程中,感受并开启对身体的觉知.在修习瑜伽之初,选择适合自己的瑜伽才能达到事半功倍的瘦身效果. 下面为大家列举对瘦身塑形卓有成效的瑜伽流派,你可以自行进行选择. 阴瑜伽(Yin Yoga),包含20个坐或躺的体式,对每个体式要坚持3~5分钟,以便功效能够传达至机体结蒂组织最深处,使肌肉得到充分的松弛.这些姿势可以有效刺激骨盆处经络,

大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是运动不足导致体脂肪的增加.还有就是血液循环不佳导致冰冷和浮肿.这样一来,废物堆积,脂肪也堆起来了.解决的方法就是,多运动身体,促进血液循环,加速排出老旧废物.锻炼肌力,提高代谢,你的大腿就会出乎意料地变得紧致了. 这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果.最初可能很难保持身体平衡,不过,请不要焦急,慢慢来.当你可以轻松地取得平衡时,你下半身的肌力已经得到锻炼,你的大腿也变得紧实了. 紧实大腿和小腿线条.消除下肢松弛.冰冷和肩部酸痛,强化集中力和内脏功能. 有头痛.

辣妈丁宁拥有宝贝3岁混血女儿,身材依旧窈窕,学习瑜伽已10年以上,认为瑜伽除了雕塑身型,更能帮助纾压,尤其学习以净化呼吸法搭配瑜伽动作,更让心灵平静安适. 丁宁认为瑜伽是运动中唯一教人要放松的运动,她说从前自己个性强硬,凡事逼自己挑战极限,举凡拳击有氧.跑步,任何能锻炼身体的健身房器材她都做,认为"唯有坚强的体魄,才能面对残忍的社会",因此初学瑜伽感到很痛苦,直到遇到瑜伽启蒙导师王安妮(Tara),接触瑜伽的净化呼吸法,让深受过敏.气喘之苦的她渐有改善. 丁宁说,净化呼吸法为瑜伽重要环

专家认为,上班族之所以易患腰酸背痛,罪魁祸首是:坐的时间太久.久坐不动,使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,会引起腰.腹.背部肌肉下垂或疼痛.另外,固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛. 1.端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸. 2.缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒.换右脚依次进行. 3.等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下. 作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐

下面小编为大家介绍的几个简单的瑜伽减肥动作只要每天坚持练习,你就能在短时间内拥有好身材,这些动作非常简单易学,美眉们现在就开始行动起来吧. 坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置. 先坐在椅子1/3 位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰.

坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸. 与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒. 身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒. 上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒. 坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5

长期坐办公室的朋友,经常会觉得腰酸背痛,脖子僵硬,这个时候不妨来做做办公室瑜伽,可以很好的缓解你的这些不适症状.那么这种可以在办公室做的瑜伽是怎样的呢?接下来就为大家介绍几个简单的瑜伽动作,让你在办公室也能做,既简单又方便. 端坐在椅子上,两条腿稍微叉开,抬起右脚,把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置,尽量平放.把自己的右手搭在右膝盖上,把左手搭在右脚的脚踝上.然后将上半身微微向前倾,头要摆正,眼睛要平时前方.最后调整好呼吸,右手需要按压右膝盖,这样才能让腿部得到伸展.这个动作保持一分钟,然后再做

·专属模特/Junkey ·摄影/林瑞雯 ·文字/june [b]瘦脸穴位解析: 1 神庭穴,又叫天庭穴,位于脸颊中线上与发际交接点.具有镇

瑜伽是我们都很熟悉的一种运动了,它可以修身养性,同时也可以帮助我们加快身体的新陈代谢,帮助排出体内的废物,使身材变得更好.眼看着夏天马上就要

瑜伽瘦身对于很多人来说都是一个非常热门的瘦身运动,那么如何才能达到快速瘦身的目的呢?下面小编就要介绍给大家几个瑜伽减肥需要注意的事项,帮助大家提高瑜伽减肥的安全性和瘦身效果. 尽量在开始上课前十分钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜伽老师一些相关的问题.提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜伽老师聊天,让老师可以更了解你的状况. 在饭后做瑜伽会有碍瑜伽练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜伽姿势,最好空腹进行.最好是在瑜伽前的1小时以前用餐完毕,但如果来不及在1小时前用

我们看不到风,但可以从树的摆动中知道它的去向;生命能量也是如此,我们看不到它,但却可由借由呼吸来观察它,因为呼吸是生命能量的展现.下面我们一块来看看瑜伽腹式呼吸的具体作用! 瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动,使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管,去除体内毒素.促进血液循环.此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,都能得到呼吸节奏的刺激.这种刺激透过神经,做为一种缓慢的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑,大脑在接受这些刺激之後便进入一种平和.沉静的状态. 因此每晚睡觉前,偶基本都是在放松状态下后用腹式呼

功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹.增强肠胃功能,通便. 1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方 2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状. 功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部. 1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢 2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止.保持5-7个呼吸的时间 功效:扩胸.柔化脊椎,强化肾脏,平腹.缓解便秘情况,调节内分泌系统. 俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰

手臂上的赘肉多不仅显胖还显老,如何瘦胳膊大臂呢?下面快瘦跟大家分享几个有效瘦手臂的瑜伽招式,帮助你甩掉恼人拜拜肉,轻松hold住吊带装. step1:盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上. step2:深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上. step3:吐气时双手向上伸出,尽量举高.保持姿势20-30秒. 两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀 step1:端坐,上身挺直,双手自然放置; step2:两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用

1. 端坐在椅子上,右手绕于左手,交叉2次,手掌相合,手臂尽量向上抬起,两只手交换方向在做一次. 2. 双手扶在椅子两侧,身体略微向后仰,双脚并拢向上抬起,膝盖弯曲,小腿尽量于地面保持平行,利用腹部的力量,身体尽量不要借助椅背支撑. 3. 端坐在椅子上,右脚抬起放在左脚上,右手从身后抓住右脚,左手五指并拢,向下伸直,放在右脚前,还原后换左脚做一次. 4. 坐在椅子上,双脚尽量向两侧打开,身体前倾,双手撑于地面,头向上抬起,眼睛平视前方,注意挺直背部.

椅上半莲花体前屈式 1.坐在稳固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成"4"字型的半莲花坐姿.伸直脊柱,两手自然地放在脚踝及膝盖处. 2.双手按住膝盖和脚踝,身体向前倾,慢慢地下降至极限处.在这一点上,保持腰背挺直,感觉腰部伸展.然后交换腿重复动作. 椅上侧伸展式 1.坐在稳固的椅子上,两腿膝盖并拢,脚掌分开.左手向右上方伸展,带动上半身向右弯曲,右手放在左大腿侧的椅子上,头看向右下方. 2.以同样的方式换右手向左上方伸展,上半身向左弯曲,左手放在右腿外侧椅子上,头看向左下方.注意做动作