瑜伽教程
- 相关专题推荐
-
减肥瑜伽新兴的减肥方法
瑜伽是源于印度的一种文化,练习瑜伽可以修养身心,既可以锻炼身体又可以好好倾听心灵深处的声音,现在减肥瑜伽已经成为一种新兴的健康减肥方法,减肥瑜伽既可以有效的燃烧身体中的多余脂肪,又可以舒缓身体颈部.肩部.背部的各部部位,锻炼身体的柔软度,是一个非常好的锻炼方法. 第一式.虎式.双腿跪于床上,双腿和大腿保持垂直的姿势,呼气的同时右腿向前屈膝,此时脊椎可以尽力的往上拱,低头,近可能让鼻子贴到膝盖的位置,保持这样的姿势,屏住呼吸停留十秒,吸气的同时向上抬起右腿,屈膝.抬头.脚尽量的向前绷直,脊椎往脚趾
标签: 2017-12-26 -
七日瘦身瑜伽体式
瘦身瑜伽在一定程度上是可以清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的作用.但练习瑜伽,贵在坚持,持之以恒,虽然短短七日能让你对瑜珈有个粗浅的体会,还
标签: 2018-02-07 -
瑜伽有哪些误区瑜伽减肥必看
减肥瑜伽有哪些误区呢?遇见减肥是最受女性朋友喜欢的减肥运动之一.因为不仅修身养性,还能瘦身减肥.但是有时候在练习瑜伽期间,往往会误入一些瑜伽误区.所以小编今天就为大家揪出,六个减肥瑜伽误区,让你避免误区做最有效的减肥运动. 只有身体柔软的人才适合学习瑜珈因为学习瑜珈,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合学习瑜珈,这是多数人对瑜珈的错误.此外瑜珈讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要学习者尽力而为便可收到理想的成效. 瑜珈就是一种瘦身运动瑜珈学习的最终目的是身(身体).心(思维.情绪等
标签: 2017-11-20 -
7式腹部减肥瑜伽 对抗水桶腰(图)
仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态.重复多次. 平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直.正确运用腹部力量,保持身体平衡.调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次. 仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上.重复动作20次. 站立,双脚自然分
标签: 2017-09-07 -
四式减肥瑜伽 美体塑形练气质(图)
身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右.右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面.双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方.双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空.注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限.数次呼吸后换相反方向练习.此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪. 立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧).然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖
标签: 2017-08-05 -
上半身减肥不减胸 2组瑜伽拉伸能做到!
图片来源@女性网 现代人生活忙碌,为了工作应酬,或是为了消除压力,很多人的饮食都不太正常,很容易会暴饮暴食.但尽管如此,却无法通过吃来消除压
标签: 2018-03-21 -
懒人健身操让你在家也能享“瘦”
大家是否因为工作忙而没时间运动?大家是否对运动缺乏激情,不爱动也懒得动?长时间不运动不但让肉肉爬到你身边,而且抵抗力会下降,让你动动也气喘.
标签: 2018-04-30 -
8组普拉提训练 助你打造完美曲线
大部分的女生上半身挺瘦的,可下半身却赘肉满满,这恼人的梨形身材应该怎么减肥呢?下面快瘦小编跟大家分享一组瘦下半身的减肥操,帮助你打造完美曲线.
标签: 2017-12-03 -
清晨练习6式瑜伽减肥动作 20分钟唤醒身体收紧赘肉
有早起习惯的人不妨试试早上练习瑜伽吧.瑜伽减肥动作有很多都适合在早上练习,让你的身体从休息放松的状态中迅速清醒过来,达到收紧身体,让你全天精
标签: 2018-04-26 -
每天练习八个瑜伽减肥动作 这个冬季给力燃脂瘦身
动作一:将身体俯卧在地垫上,弯曲手肘将上半身慢慢撑起,同时双腿向后尽量伸直,自然呼吸,保持动作尽量长的时间,呼气,放松,还原. 动作二:这个
标签: 2018-07-07 -
减肚子必知4个瑜伽动作(图)
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条.手臂.胸部.腹部.腿部,全身性的运动. 步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行
标签: 2018-05-05 -
一招瘦腹瑜伽轻松平坦小腹(图)
胸部抬起 想象:有一根绳子在使劲的拉扯你的胸部. 效果:通过腹部肌肉的运动来消除赘肉,打造平坦美腹. 秘诀:除了腹肌,颈肩部也有用力. 1.
标签: 2018-07-07 -
5式减肥瑜伽排毒清肠助瘦身(图)
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察.改善便秘.肠蠕动缓慢.腹内浊气.疝气等症状. 1.坐姿,两腿并拢向前伸直. 2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上.手扶脚踝.保持脊柱自然伸展. 3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转.眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸. 这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气.疝气.伸展腿部后侧肌群. 1.坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上. 2.吸气,两臂
标签: 2017-09-04 -
你和瘦子之间 差的只是正确的呼吸方式
瑜伽对锻炼身体的柔软性和打造曲线美都很有帮助,但是要使做瑜伽的效果达到最大化,那不妨听听演员秋叶里枝的瑜伽心得和教学--呼吸最重要.用呼吸来带动调节你的身体和姿势,不仅修复心灵,对身体柔软线条的塑造也大有裨益. 在韩剧<大酱君与纳豆王的结婚战争>里有出色演出的日本演员秋叶里枝,虽然没有在演艺道路上大红大紫,但在现实生活中的她却是个有名的瑜伽狂热爱好者,这么喜欢瑜伽的秋叶里枝认为这是一种healing fit的有氧运动,通过呼吸和动作一起来打造完美的身体曲线和柔软度.秋叶里枝还即将出版<遇
标签: 2017-09-20 -
瘦腰腹背部的瘦身瑜伽动作
运动往往给人的感觉是枯燥难坚持的,但运动恰恰是减肥最理想的选择.其中瑜伽就是一项深受时尚人群喜爱的减肥健身运动,这次要介绍跟瑜伽类似的瑜伽球减肥动作,这种球类运动比常规瑜伽更有趣味性,并能增强身体柔韧性和平衡性.有兴趣的朋友不妨尝试下瑜伽球减肥动作,对改善腰腹部.背部肥胖问题有很大帮助. 作用:锻炼腰部,瘦小腿,瘦手臂 做法:将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后,整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习. 作用:瘦腰腹 做法:双腿并拢,双手向上举,十指相对.深呼吸,挺胸收腹,
标签: 2017-07-16 -
夏季快速瘦身五式瑜伽动作
夏季做什么瑜伽能快速瘦身呢?下面五式减肥瑜伽能有效燃烧身体各个部分的脂肪,帮助塑造全身的曲线,记得要坚持练习下去哦. 双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分拉伸,脊柱一节节延展.保持这个动作3~5个呼吸,可以很好地放松背部下端的张力. 双膝和双手四点着地,吸气时,凹下背部,让肚脐最大限度地贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起,脖子前侧尽量伸展.呼气时,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近.重复这个动作,让脊柱交替凹凸,完
标签: 2018-01-11 -
三式减肥瑜伽动作轻松甩掉水桶腰
对于想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形动作推荐.下面就为大家推荐几个瘦腰经典的瑜伽减肥动作吧. 瑜伽减肥法一:扭转法 1.身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字. 1.身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字. 2.呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后.对于想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形动作推荐.下面就为大家推荐几个瘦腰经典的瑜伽减肥动作吧. 瑜伽减肥法一:扭转法 1.身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双
标签: 2017-10-21 -
和宝宝一起做减肥瑜伽 爱宝宝也爱自己(图)
姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对.吸气,伸展脊椎:呼气,上身向前. 功效:滋养骨盆. 姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起. 功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量 姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部.宝宝趴在胫骨上.吸气,稍起上身:呼气,用下巴尽量贴靠膝盖. 功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果.可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏. 姿势:弯曲两腿,抓着脚踝.吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面.呼气,放松下落.宝宝可坐于后背. 功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎.
标签: 2017-09-21 -
排毒瘦腹瑜伽动作快速清除腹部脂
人体内含有很多毒素,只要把这些毒素排出来,你的身体才能健康,下面,就来看一看这三招就哪呢过让你排除毒素的瑜伽减肥法吧!清肠排毒自然是减肥重要一步,如何开展排毒计划,不妨练习排毒瑜伽,可快速清除腹部脂.下面马上为大家介绍3式排毒瑜伽动作,经常练习才会有效哦. 1.首先坐在椅子上面,上身挺直,大小腿成直角放置在地上,脚掌要贴地. 2.膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书,夹紧不要让书掉下来.然后双手同时抓住椅子扶手处,吸气,同时将背部往上延伸,呼气,同时转动腰腹,有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉最好. 最后一
标签: 2017-12-13 -
如何做瘦腿丰胸的瘦身瑜伽动作
瑜伽是众多女性最爱的健身运动,不仅可以健身,还可以丰胸瘦身美体.小编小面给你介绍一种瘦腿瑜伽,做长腿美人. 坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟.呼气,慢慢回复到初始状态.重复15次. 坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹.挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气.然后换侧重复进行.集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用. 站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直
标签: 2018-01-28