瑜伽教程

瑜伽动作多种多样,那么最有效减肥的瑜伽动作是什么呢?经过很多瑜伽练习者的推荐,下面的三个瑜伽动作入选了,所以想用瑜伽来减肥的美眉们可以选择这三个瑜伽动作来练习哦. 锻炼部位:背部.腿筋.腹部以及腰部. 作用:有助于锻炼胸肌. 做法:坐在地板上,向前伸直双腿,弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使得右脚踝靠近左腿跟,然后右手绕过右膝盖,尽量在身后和左手相抓,注意这个时候使用的是腹部和腰部的力量,并且深呼吸,接着尽量保持身体笔直,坚持一会后,换另一侧练习. 锻炼部位:腹部.腰.臀部以及后背. 作用:收紧腹部,

导语:减重法不断推陈出新,但瑜珈的人气还是不动如山,这是为什麽呢?这次要介绍意外地大家都不知道的瑜珈效果. 瑜珈是有氧运动,只要进行就能提高新陈代谢,有减重效果,这是谁都知道的,也能增加肌肉量,是适合女性的减重方式. 但是瑜珈也有心灵的减重效果,是不是意外的不知道呢. 人会变胖的原因是吃进必要以上的食物. 人只要遇上讨厌的事或是有压力,就有转向其他事情来减缓的习惯.许多女性只要有压力,抓零食的次数就会增加,或是吃过量,各位读者有没有这些经验呢?进行瑜珈,就可以控制想吃的慾望,进而知道自己本来的食

腿部减肥瑜伽能消灭脂肪.抢救大象腿,快瘦小编教你如何瘦腿.很多MM因为腿粗,从来都不敢尝试穿短裙短裤,这样的日子也太悲哀了.乐瘦减肥论坛推荐粗腿的MM练习今天这套瘦腿减肥瑜伽,瘦腿的过程中还能雕塑腿型,让你轻松拥有美腿. ①仰卧,双脚分开,双腿伸直置于地板上,双臂伸直置于地板,并远离身体,保持放松姿势. ②收回双脚使其并拢,左脚脚趾朝外,右脚脚面绷直.左臂伸直置于地板并紧贴身体,右臂伸直指向头部上方,手掌朝上. ③左脚收回,双脚脚趾指向上方,双臂伸直置于耳朵两侧,手指反向互勾,拉伸胸部向上.

椅背瑜伽动作一:提臀式 1.双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸. 双手搭于椅背上 2.吐气,向后抬右腿,上身保持直立. 向后抬右腿

(点击图片进入) 1.站姿,两腿并拢,手臂向两侧平举,掌心向下,脊柱伸直,目视前方.慢慢弯曲右膝成90度角,将右腿抬起至大腿平行地面,脚背绷

瑜伽是现在热门的瘦身减肥运动,很多人都喜欢用瑜伽来减肥,但是瑜伽减肥也有很多需要注意的地方,只有在安全健康的前提下瘦身才能正确的瘦身方式,下

瑜伽是一种非常好的瘦身减肥运动,但是兴趣才是能保证坚持下去的重要原因,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一种情侣瑜伽瘦身法,帮助大家增加减肥的乐趣,让你在最短的时间里达到最好的瘦身效果,下面就来看看情侣瑜伽练习法吧,让你远离发胖烦恼. 男生每天热量摄取约需1400-1600卡,女生约需1200-1400卡,如果你跟男友的食量一样大,当然就是走向肥胖的命运! 不妨调整进食顺序,可以远离肥胖!低脂.易饱足的食物要先吃,高热量.淀粉类主食类的食物就留在最后,保证容易饱又不易发胖喔! 不发胖饮食顺序:用餐前

步骤 1.以山式为基础站姿,双脚相距3-4步: 2.前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直: 3.你的头.肩膀.臀部和膝盖都朝向前方: 4.吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空: 5.放松你的肩膀:眼睛朝前看: 6.保持这个姿势15秒-1分钟.恢复. 步骤 1.俯卧在地面上,让你的胃和前额休息: 2.屈膝,用=手捉住脚踝,双腿分开与臀部同宽: 3.呼气,感觉肋骨.盆骨压向地面: 4.吸气,抬起头部.上胸部,大腿抬离地面: 5.向上伸展你的双腿,尽可能的离开地面,手臂伸直,但不要僵直: 6.

理疗效果:改善消化不良. 分解动作: 1.保持山立功站立.右足向右跨开一步,与两肩同宽, 脚尖稍向外打开. 2.吸气,双臂侧平举掌心向下,与

瑜伽这种能舒缓身心的运动方式,美化体型的同时,可以有效地达到清心安神的目的.展臂式--舒展身心. 摆正姿势:直立或坐着,双脚并拢,双臂自然放

1.站在地面上,双手垂放在身体两侧. 2.抬起双手,双手合十在胸前.眼睛看向前方. 3.双手从胸前抬起,向上伸直,头部在双手臂间.过程保持呼吸,保持姿势5个呼吸.慢慢放下放松. 4.双脚打开与肩宽,微微弯下身体,膝盖微微弯曲,双手撑在膝盖上. 5.膝盖微微伸直. 6.再次弯下膝盖.保持5个呼吸. 7.双脚叉腰站在瑜伽垫上,双眼望向前方.

你是否为减肥而烦恼呢?尝试各种方法但还是没有效果,希望找到新的有效的方法.那么不如来学学瑜伽吧!简单三式让你瘦身成功,下面就随着快瘦小编来学

通过呼吸法.瑜伽动作和冥想来调整身心状态的"自然瑜伽瘦身法",其健康和减肥的效果得到大家的认可.首先,可以矫正身体的歪曲不正问题,促进血液和淋巴液的流动,调整自律神经的活动.因此,这套瑜伽动作对于缓解压力.肩周炎和头痛.发冷.疲惫感等慢性不适都有很好的效果.另外,坚持下去的话,还可以提高身体基础代谢能力,避免脂肪囤积,形成易瘦体质. 自然瑜伽瘦身法的第一步是从调整呼吸开始的.我们平常在无意识之间,会进行浅呼吸和快速呼吸,但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态的.这样一来,让你身

俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原. 俯卧准备,双手向后伸,握拳

不要老坐着不动,还要积极做下身按摩.可以每天用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解腿部浮肿,防止脂肪堆积. 自己喊口号,意气风发一.二.三.四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步.这是一个有效的瘦腿有氧运动. 大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围,将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰

通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便. 1.仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上.

瑜伽的体式多种多样,大多数瑜伽都是以动物的姿势或者是体态而命名的.今天我们要介绍的这款瑜伽体式是雄狮式瑜伽.锻炼胸部和脸部的赘肉,让你变得更加年轻和窈窕. 1.坐在地面上.双腿向前伸直. 2.抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下.然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下.左脚脚踝应该放在右脚脚踝下. 3.身体坐在脚后跟上,趾尖朝后. 4.然后把身体重量移到大腿和膝盖处. 5.躯干前伸.保持背部挺直. 6.把右手手掌放在右膝上.左手手掌放在左膝上.双臂伸展挺直.手指分开,抵住膝盖. 7.先用鼻子深吸一口

(1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰. (2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部. (3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左

ANUSARA瑜伽,重视「地基」和「顺位」,「地基」指脚的姿势须准确,否则会连动影响骨盆.脊椎等;「顺位」强调瑜伽基础和顺序,正确的动作可让妳越做越瘦,本次请老师教学基础瑜伽4招. 功用:坐稳脚后跟往前趴下,上半身像纸一样往前拉,呼吸频率保持吸3秒,吐4秒,并视个人状态做调整,注意非完全呈现休息状态,上臂要出力尽量离开地面. Step1 跪坐,臀部坐脚后跟,双脚大拇指交叠,深吸一口气后,保持背部挺直.

动作一 单腿弯曲 坐姿,双手相握放在胸前.吸气,双手向上举起,掌心朝上.尽量伸展两手臂,向上伸直手臂.呼吸双手向后倾斜,胸部向前推送.保持动作5个呼吸.然后吸气,恢复到推举姿势.重复练习这个动作3次. 坐姿,臀部坐着脚跟,双膝并拢.双手十指交叉,双臂在身后伸直,挺直腰部.慢慢向前俯下,让头部点地,双臂向上伸直,腰部弯曲.直到双手和地面成直角,保持这个动作5个呼吸.恢复到坐姿,重复练习5次. 平坐,双腿伸直,脚尖向上,背部挺直:身体慢慢前屈,直至身体紧贴腿部:左手握住左脚掌,右手反手从背后握住右脚