瑜伽教程

驼背.久坐不动这些已经是办公族的通病,也是肥胖的原因.血液循环不佳,代谢降低,脂肪慢慢就堆在你的肚子.大腿.手臂上.看着自己走样的身材很苦恼?那就来学习下面4组简单的减肥瑜伽吧.坐着就能帮助你速灭脂肪. 紧实小腹按摩内脏 揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条.将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键. 1.抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿. 2.伸直背肌,两手在胸前合掌. 3.吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准.这时

OL一天久坐办公室,很少动,不知不觉身体就变得越来越臃肿了,工作压力大,精神紧张.下面编辑教大家4套椅子瑜伽,既能舒心减压又能燃脂塑形,坐在椅子上就能轻松完成,赶紧来学习这套瑜伽动作吧. 1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气: 2.双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵: 3.呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展. Tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾. 向侧伸展时,注意腰部收紧哦,在舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽动人. 1.端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下

1.抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿. 2.伸直背肌,两手在胸前合掌. 3.吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准.这时,两手掌用力相互挤压. 4.慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作.

下犬式健身瑜伽可伸展身体后侧与手臂,活化脑部系统,解乏提神,并伸展脊椎回到正位,对久坐者很有帮助,Baby下犬式瑜伽更为简易,适合刚练瑜伽或不常伸展者. 面向椅子站在椅子前面,椅子须是稳固一般高度,双手双脚打开与肩同宽,双手手指撑开贴放椅座上. 往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳,背打直手掌贴椅座上,伸展脊椎,膝盖无法打直者可弯曲. 吸气臀部后推到极至,膝盖打直,无法打直者可曲膝,停5个呼吸回动作1,可做5~8次.

很多女性想要减压才开始练习瑜伽,但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻,容貌上也的确更年轻.瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合.有人把瑜伽称作"不需要动刀子的的面部手术". 按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就可以让你获得最大效益. 道具:几个枕头,一面墙,和一块瑜伽垫. 呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态.用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带

与其把一个小时的时间都用来和腹肌较劲,Tia建议把时间分散开来,融入全身的锻炼中,不断变换的训练动作,可以让心率处于比较理想的水准,同时兼顾了几乎所有关键部位.准备一个健身球和一张垫子,然后就跟着Tia来做这套燃脂美体运动吧. 由三个挑战颈后肌群的动作组成,会提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下. 1.脸向下俯卧,胸.腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松: 2.双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组: 3.让上半身休息,换作

紧致的小脸不仅可以让你看上去更年轻还能让你拥有能好的脸部轮廓,瘦脸的方式方法有很多,下面小编就要跟大家介绍的是瑜伽瘦脸法,帮助大家通过瑜伽练

下面四个减肥瑜伽动作能促进血液循环,帮助快速燃脂瘦身,同时还能提升气质哦.想做个瘦美人,就赶紧来学习这四个减肥瑜伽动作吧. step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板. step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸.

上班一族经常坐着,肌肉紧张,脂肪堆积.不妨每天清晨做做瑜伽动作,既能提神醒脑,又能帮助瘦身. 1.仰躺,双腿并拢,脚尖绷直.弯曲右膝,双手抱住右小腿近膝盖处. 2.抬起上半身,用额头触碰右膝盖,保持左腿伸直,同时腰背部贴住垫子.然后换腿重复动作.

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系.瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理.心理.情感和精神方面的能力,是一种达到身体.心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法.调息的呼吸法.调心的冥想法等,以达至身心的合一.瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥运动,它不仅可以起到有效的燃烧脂肪的作用,还能帮助肌肉的延展拉伸,对于身体的肌肉线条有很好的重塑性,下面就教大家几个简单的瑜伽瘦腿技巧,一起来学习一下吧!瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系. 仰卧,枕头垫在臀部下

瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效.还可以使体力.耐力.柔韧性和呼吸状况都有明显的改善. 第1招 直立,右腿向前迈一大步,左脚

瑜伽不仅可以修身养心,还可以塑身.深受广大女性朋友的喜爱.瑜伽可以通过燃烧热量来到达塑身的目的.今天就为大家介绍3个瑜伽招式塑造完美身材. 脸朝下趴在瑜伽垫上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方.收紧身体的肌肉,提臀.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力.努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻.重复这个动作数次. 针对部位:手臂.腿部肌肉.臀部肌肉.腹部和腰肌.胸部.后背和大腿. 注意:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看

瑜伽是众多女性最爱的健身运动,不仅可以健身,还可以丰胸瘦身美体.小编小面给你介绍一种瘦腿瑜伽,做长腿美人. 坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢

两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方:这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角.整个动作维持15秒,感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸.左右各重复8次. 在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸.维持15秒后回位,转向右侧做.左右维持10次. 坐在地板上之后,身体向右转的同时右腿呈弓形,要尽量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直

◎改善症状:小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴 ◎运动部位: 正:腹部.大腿外侧 背:手臂内侧.侧腰 锻炼腰部/加强背肌肉的力量 1.坐姿,脚尖碰

想穿出漂亮的吊带,就必须赶走手臂上烦人的松松肉.今天小编就为你带来几个减肥瘦手臂的瑜伽动作步骤详解,帮你甩掉烦人麒麟臂,在现纤纤玉臂. 1.

1.直立,双腿并拢. 2.呼气弯曲上身向前,向下与地面呈90度. 3.重心移至右脚,吸气弯曲左膝,将左腿抬起,十指交叉抓住左脚掌,同时抬头注视正前方,初学者和平衡稍差者在此保持. 错误示范:完成最终体式避免耸肩. 4.呼气,由膝盖引领膝关节向前完全伸直呈90度角. 5.吸气,弓背向上,呼气,低头同时弯曲双手肘夹紧小腿,将额头触在膝关节上保持,吸气,曲左膝,同时抬头,抬起上体,呼气松开双手放落左脚,调整后,以同样方式完成另一侧练习.

主攻:让胸挺出来 这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好.优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用. 主攻:让胸与

高温瑜伽也叫做热瑜伽,是在一个接近40摄氏度的高温房间里面进行的瑜伽训练,为现代人所推崇. 高温瑜伽之所以受到很多人的推崇,主要是因为它对我们的身心健康有很多好处. 1.高温瑜伽能排毒减脂 排毒是通过温度和速度的练习来达到的,是高温瑜伽最大的一个作用.人体做高温瑜伽的时候,排汗是平时的几倍多,汗水能把体内过剩的脂肪带出来排走,可以起到明显的排毒减脂效果.随着身体毒素减少,皮肤也会得到明显改善,变得更加光彩亮丽. 2.高温瑜伽能增加身体的柔韧性 瑜伽动作都需要一定的柔韧性,但是对于不经常运动的人或

瑜伽菜鸟们摸不清练瑜伽的最佳时间,只想着在有空时候,想做就做.这样随性练瑜伽的效果一般不会太理想.要想达到练瑜伽的最佳效果,就要把握早上和傍