瑜伽教程

step1 俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面下方,下巴着地,背部打直. step2 慢慢抬起右脚离地,并保持右腿伸直,右脚面绷直

3分钟健身瑜伽促进血液循环. 1.双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状. eof showBodyUI==="

瑜伽不仅排毒塑形,同时还通过呼吸调节内分泌实现减肥.瑜伽动作难度不一,如果你是一个瑜伽初学者,那就应该从基本的瑜伽动作练起. e

坐位,两腿向前伸展,屈右膝,脚掌抵大腿分叉处.呼气,慢慢扭转身体向右侧,同时左腿向后伸展开,左膝盖.脚背尽量贴在地板上.吸气,双手撑在身体两

对于办公室工作的人来说,长期的伏案工作会造成很多问题,肌肉酸痛,身材变形,下面小编告诉大家一个办公室瘦身瑜伽,帮助大家在工作之余还能减肥,舒

1.站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸. 2.吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒. eof showBody

功能:活络肩胛关节,避免五十肩及运动伤害,有效瘦手臂. 1. 双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上. eof showBodyUI==

1.腰背有伤一样能做.因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤.需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来

1.先由金刚坐的坐姿开始做起,将腰打直,然后采取跪姿,两脚和膝盖微张. 2.吸气,一边慢慢将上半身向后弯,将左手放到左脚后跟上

针对部位:大腿.胸部.小腿.手臂.腰部.肩膀 练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬

Step1 仰卧,背部着地,双臂伸直置于身体两侧,双脚分开比臀部宽,膝盖弯曲,脚掌完全着地,放松身体. Step2 举起双臂,双手反向撑在头

1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上. 2.头部分别向前.后.左.右方向尽量伸展.做2次. 3.颈部放松,头部顺.逆时针转动1周.做

动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转.完成后,换边再做. 功能:消除腹部赘肉,缓和颈

step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直着地,双手置于胸部两侧的地板上,头部放低,额头置于地板上,上臂撑紧. eof sh

Step1 仰卧,背部着地,双脚并拢,膝盖弯曲,抬起双脚离地,双手稳在膝盖处,臀部尽量远离地板. eof showBodyUI=

坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下. 吸气,左手往左侧延伸,身

瑜伽体位法中有大量拉.伸.弯.扭.叠.倒立等独特的姿势,每个姿势要保持一定的时间,再配合深度的呼吸,在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大

相信对瑜伽比较熟悉的朋友们都知道塑身瑜伽,它是众多瑜伽之中的一种.通过塑身瑜伽的学习,能够令女性朋友的姿态和身形更加曼妙,所以通过塑身瑜伽能

功效:练习半骆驼式,可以提高腰部的柔韧性,同时增加脊椎弹性,消除长期坐立引发的肩膀和背部的酸痛,同时可以拉伸腿部. Step1 跪姿,双腿平

动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖.保持30秒-1分钟,恢复换侧重复.