瑜伽教程

1.身体向下大幅度的弯曲,双手伸直,手掌触地,双腿不能弯曲,眼睛往地面上看,保持10秒. 2.慢慢呼吸,双手伸直撑住地面,收紧腹部,双脚往后

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作.若你无法掌握"肩立式"减肥瑜伽,那么"靠墙倒卧式"减肥瑜伽是不错的选择.它还结合倒立姿势的好

主要锻炼部位:下腹肌.上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30-

step1 坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低. i

从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次将肩膀.背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10

功效:促进血液循环,提高代谢率,有效雕塑颈.背部及后腰线条. 注意事项:肩膀放松,双手要握好.结束动作后,不要突然起身. Step1 双脚的

1.以躺姿为预备式,双脚打开约略与臀部同宽,脚板稳稳且平行踏在地板. 2.吐气,将骨盘抬离地面,身体像一个弯弯的拱桥.膝盖不要因为使力而打的

在钢筋水泥的丛林里,用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松.宁静.和谐.舒适,重新找回快乐积极的工作状态.本次为网友演示办公室七色

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部. 站姿

想要快速减肥身体不同部位的脂肪赘肉,光是控制饮食是不够的.需要配合适量的运动来加强减肥效果.而简单的瑜伽减肥动作就是你最理想的方法.下面就手

久坐不动,身体会出现各种不适,利用休息时间做做轻瑜伽.练瑜伽的好处有哪些?减肥瘦身又减压,一举两得,下面跟着小编一起来做减肥瑜伽吧. 步骤:

站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下. 呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方

饱满丰挺的美胸是众多MM都梦寐以求的,但是很多MM在看到自己胸部上平坦的胸部时,总会一次次地感叹命运的不公.其实,在这个时候我们可以不用沮丧

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心.脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组.重

1.俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备. eof showBodyUI==="fu

①仰卧,双脚并拢,双腿伸直并着地,双手置于胸部,手肘着地,下巴向上抬起,直至头顶顶住地板,抬起肩膀离地,胸部向上挺起. eof

1.坐在椅子上,脊柱伸直,弯曲右腿,右手抓住右脚尖,向上拉起右腿并伸直.保持3-5个呼吸后,弯曲右膝,放下右腿.然后换左腿重复相同动作.左右

狗伸展式瑜伽可以放松手腕.头部.肩膀.背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能.做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,

针对部位:臀部.背部.胸部 针对部位:背部.腹部.腰部.臀部.肩膀 练习规则:平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形,同时头部朝下紧

跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地板