瑜伽教程

伸展腹.胸.背:俯卧,双臂缓慢撑起上半身,保持5秒,还原,做3次. 伸展脊椎:跪撑,用力收腹伸展背部. eof showBody

1.按基本坐姿: 2.向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中: 3.

1.两腿打开约两个肩膀宽度,脚趾朝前.双臂抬起向侧打开至肩膀高度,掌心向下. tio

1.站姿,双腿并拢. 2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩. 3.呼气,上身向前平行于地面. 4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松.

练习弓式瑜伽可以改善呼吸疾病,帮助消化,促进肠胃蠕动,锻炼腿部及腰部的柔软度,同时可消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲线,有很好的瘦身功效. 弓

蛇式减肥瑜伽. 功效:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰.背.腹部多余脂肪. 俯卧:双手放在体侧,下巴着地.吸气,双臂支撑身体,按

瑜伽是动作柔和的一种运动,不仅可以让人宁静身心,还能助人减肥,如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作,体重减下来是很轻松的一件事,如果你想通过做瑜伽

导读:练瑜伽能减肥吗?瑜伽的确有瘦身的作用,但有些人会问减肥瑜伽动作这么慢,怎样才能快速达到减肥的效果?其实可以尝试配合哑铃去完成瑜伽动作,

1.仰卧,屈膝到胸前,两手横伸,与身体成直角掌心朝下. 2.吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手. eof sh

Step1 俯卧,腹部着地,左腿伸直撑地,脚面绷直,右脚抬离地板,并指向天花板,左臂伸直置于背部后方,并保持与地板平行,左臂弯曲,前臂撑在地

step1 坐在椅子上,保持大腿面与地板平行,脚跟可微微抬离地板,伸直背部,肩膀向后打开,双手置于膝盖上方,胸部挺起,眼睛目视前方. if(

首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹.然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并

动作步骤:仰卧单抬腿的动作步骤很简单,首先是让自己仰卧在垫子或者是床上,然后将两腿弯曲,脚板着地,双手垂直放在身体两侧.深深地吸一口气,将左脚慢慢地抬高,然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置,让左脚保持着挺直的姿势.而且左脚尽量是要抬到最高的位置.这个动作维持5秒钟之后,慢慢吐气,并且将左腿轻轻放下,之后再换另一条腿继续重新刚才的动作.左右两腿一直重复10次左右. 这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高,让双腿的肌肉得到充分的拉伸,从而让两腿的肌肉变得更加紧实,并且可以让腿上的脂肪得到分解,让双

1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上. 2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲. 3.上半

站立,双腿并拢,伸直背部,抬起胸部,双臂置于胸前,双手合十,前臂尽量与地板平行,闭眼,做深呼吸. 站立,双脚并拢,双腿伸直,伸直双臂并举过头

挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步.要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来.最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳. 1

动作:双脚贴地,双膝平行,臀部尽量向上抬,头.颈及肩膀紧贴于地. 动作:延续基本式的动作,将一脚垂直抬起,臀部尽量抬高. eof

Step1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏

step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体: tion")showBody

手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地.呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形.你身体