瑜伽教程

功效:该体式可加强身体平衡性,通过拉长腿部肌肉,可以美化腿部线条,从视觉上修长腿部曲线,同时还可有效治疗腿部静脉曲张,帮你塑造性感迷人的秀腿

1.仰躺,双腿并拢,脚尖绷直.弯曲右膝,双手抱住右小腿近膝盖处. 2.抬起上半身,用额头触碰右膝盖,保持左腿伸直,同时腰背部贴住垫子.然后换

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行.最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个

导语:又一瘦身瑜伽呈现给大家了,看看这次介绍的这几个动作适不适合自己吧!简单易学又有效. 蝗虫式是瑜伽的基本体位,主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群. step1 脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地.呼气,双手手指交握放在臀部上方. step2 吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部. 视线看向前方 注意:肩膀远离耳朵,不要耸肩. 保持姿势,呼吸3-5次回到原位. step1 俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直.额头贴地,弯曲膝盖.呼气,双手抓住脚背上方

瑜伽可以修养身心,使人更显气质,让你从内到外美起来!下面,为大家介绍9式最具效果的瑜伽动作,让各位MM可以在这个冬天美丽动人.不再臃肿. 站在地上,深呼吸,慢慢向下弯腰,使得双手可以触到地面.将手掌放于脚两侧,帮助支撑住身体,左脚慢慢抬离地面到最大限度,保持动作5秒.在做动作的时候,右腿要始终打直不能弯曲.回到起始动作后换侧进行,重复5-8次.这个动作可以拉紧大腿肌肉,减掉多余脂肪,同时也能收紧背部线条,平坦腹部. 身体挺直站立于地面上,双脚并拢,双手贴于耳侧高举过头,双掌相对,手臂伸直.呼气,

功效:改善下半身血液循环.消除腿部水肿. 步骤1 平躺.双脚膝盖弯曲,双手自然放于身体两侧,吸气.抬起右脚膝盖并伸直. 步骤2 吐气.右脚宛如画大圆般,往右下方地板靠近,脚快触地但尽量不碰到地面.保持离地. 步骤3 吸气后吐气.右脚反向画圆,回步骤1姿势,重复步骤1~3共做10次,换左脚做10次. 提醒 做时骨盆保持稳定.不晃动,若怕乱动,可双手叉腰固定骨盆位置. 功效:紧实大腿内.外侧,消除腿部赘肉.瘦腰. 步骤1 身体左侧面贴地.臀部勿往后倾,两手轻触地面支撑,保持挺胸.

因为经常坐着,很容易形成皮下脂肪.这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作. 只要每周做3次瑜伽动作,每次20分钟,在家30分钟有氧燃脂运动,四周为一个周期,你就会发现松垮的臀部肥肉不见了,皮肤变得紧致. 一.前屈体式 两腿分开与髋同宽站直.上身向前弯曲,微微屈膝,胸部向着膝盖,然后将胸部尽量贴住你的大腿.头顶向着地面,双手抱住脚踝处.收紧大腿肌肉,然后慢慢伸直双腿,注意不要锁死你的膝盖,臀部不要向两边歪斜.保持5-8个缓慢的深呼吸. 二.椅子式 两腿并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微

瑜伽是选择非常风靡的一种瘦身运动,减肥期间需要达到好的效果需要长期的坚持,运动需要坚持就要培养兴趣,那么双人瑜伽就是一种不错的选择,下面小编就要告诉大家几种双人瑜伽,帮助大家快速的瘦身. 动作:两人对坐,双腿并拢曲膝,脚趾相抵,两手相握,吸气,单腿抬起伸直,呼气,再伸直另一条腿向上并拢,延展胸廓,竖直地提升脊椎,保持躯干正直,紧缩腹部,凝视双眸,感受手脚心连接在一起,保持平衡. 效果:均匀地增强控制身体重心的各个部位肌肉,消耗身体更多能量,尤其是针对臀部.腹部.手臂和腿部,对于消除全身肥胖有显著

练习瑜伽能减肥吗?什么时间练习瑜伽最恰当?初学者对于瑜伽难免有一些疑问.芙蓉经典的专业瑜伽教练解答常见问题,希望对瑜伽初学者有所帮助. 快瘦:练习瑜伽能减肥吗? 张叶教练:首先瑜伽的最终的目的是修身养性,通过练习可以让我们的身心更加愉悦,舒适. 关于减肥问题,瑜伽并不会在短时间内让人瘦几斤,但通过瑜伽练习可以起到塑身的作用,使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多,同时要配合科学的饮食,不要节食,少食多餐.练习瑜伽能减肥吗?什么时间练习瑜伽最恰当?初学者对于瑜伽难免有一些疑问.芙蓉经典的专业瑜伽教练解

推荐你学习这套减肥瑜伽,可以帮你瘦四肢.瘦腰腹,同时修饰背部.腿部的线条,让你轻松拥有凹凸有致的好身材. Step1 莲花坐姿,右腿置于左腿上方,双脚尽量向后延伸,双手按住脚掌使脚步紧贴地板,同时撑直背部,肩膀向后打开,挺起胸部,眼睛目视前方. Step2 慢慢弯曲身体向下,直至额头触到右腿膝盖,肩膀尽量向两边撑开,维持这个姿势15秒,换到左腿置于右腿上方,重复做.推荐你学习这套减肥瑜伽,可以帮你瘦四肢.瘦腰腹,同时修饰背部.腿部的线条,让你轻松拥有凹凸有致的好身材. Step1 坐姿,左腿伸直

Step1仰卧,背部着地,双臂伸直置于身体两侧,双脚分开比臀部宽,膝盖弯曲,脚掌完全着地,放松身体. Step2举起双臂,双手反向撑在头部两

Step1仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧. Step2慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸. 俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒. 仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬

家庭主妇大多时间都呆在家里,于是瑜伽的减肥方法是很适合大多数家庭主妇的.但是哪种瑜伽动作的减肥效果会更好呢?下面小编给你们推荐几个简单的瑜伽

找一个安静舒适的环境练习瑜伽,可以使自己的心灵得到洗涤,放松全身心去聆听自己身体内的声音吧. 姿势一.山岳式.身体站立弯下,双腿并拢,身体尽

预防胜过治疗,这已成为广泛共识.为了健康,做瑜伽,吃补品,做按摩,样样可行,但哪种效果更好呢?对此,美国国家补充与综合健康研究中心的调查发现

轻松简单的七天快速减肥瑜伽,使你的身体健康时尚,既新颖又健康的运动,既可以聆听心灵的声音又可以使身体得到很好的舒展,为什么不立马动起来呢? 七天快速减肥瑜伽之扩展侧腰.身体站立姿势,双腿分开大概有四只脚的宽度,左脚稍微旋转十五度,右脚则向外九十度伸展,双手打开并向身体的两侧伸直,呼气的同时,上半身向一侧曲折,右手就放回右腿上面做好支撑动作,坚持一分钟,吸气,恢复,再换另一边重复相同动作. 七天快速减肥瑜伽之扩展背脊.用双手支撑双肩,双手爬在地板上面,吸气的同时头部往前,背部往上拱,一起移动你的前

四招养生瑜伽,冥想之后静心更舒心.有的时候,人会感觉烦躁,如何才能让自己静下心来?跟小编一起练习四式养生瑜伽,通过简单的瑜伽动作,让心情舒缓下来.这个方法还可以帮你减压哦!在遇到困难或者烦恼时,人都会不自觉的烦躁起来,不但影响心情,偶尔还会让你干些后悔莫及的傻事.如何静心?小编介绍几个瑜伽动作,不但养生,更能通过冥想让你静心,练习之后心情会放轻松不少. 坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双

腹部赘肉在坐下的一瞬间,呈现出好几圈垒叠的囧状,这样告急的情况该怎么缓解?当然是寻找到瘦腰最快方法,每天坚持练习,才能拯救腹部告急状况!三式

每个月练一次"瑜伽洁肠术",给肠胃做一次彻底排毒清洗.早上起来喝五百毫升温水,然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作,依个人程度选择难易不等的动作.完成后,再喝500毫升的温水.这时,去厕所试试,但不要逼着自己排便.必须要做到自然.轻松地排便. 仰躺姿,双膝弯曲,双脚脚底板平贴于地,双手轻放于大腿上. 用全身力量使肩膀.脖子及头部离地,下身不动,指尖尽量碰膝盖.Step1~2连作10次后休息1分钟为1回,睡前做5回. 采趴姿,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略为离地,双脚脚尖贴地.

腰部肥胖:腰部瑜伽+腹部瑜伽 腰部的肥胖分为两个部分,如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部,是由于长期久坐.运动少导致的肥胖.而如果是肚脐以下部位凸出,则可能是腹部肥胖,这个部位肥胖除了脂肪堆积,还有可能是生理紊乱.月经不调甚至是妇科疾病引发的.因此要结合瘦腰腹,效果才会好. 腰部瑜伽:腰部侧弯式 盘腿坐好,让上半身保持直立,双手向上举过头顶伸直,逐渐让腰部向一侧弯曲,弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧,做到自己的极限停留10秒后归位,重复另一侧的动作.这个姿势能有效拉伸腰部,通过侧弯的动作还能锻炼