瑜伽教程

Step1 坐在椅子上,腿面撑直,背部打直,双手置于膝盖上方,肩膀微微向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方. Step2 慢慢抬起左脚离地,并伸

双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分拉伸,脊柱一节节延展.保持这个动

针对部位:大腿内侧.臀部.小腿.手臂.腰部. 1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线. 2.努力抬升

1.瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞. 2.对大脑皮层和皮层下中枢.植物神经系统

1.仰躺在瑜伽垫上,左腿屈膝,右腿向上抬起伸直,脚背绷起,双手交扣抱住头部. 2.吸气,吐气时收紧腹部,做仰卧起坐动作,单腿和头部向肚脐收缩

盘腿坐姿,身体保持挺直.两手放松地放于膝盖.双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点.无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半

1.从"山式"开始. 2.向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长.眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟. eof showBodyU

①仰卧,双脚并拢,双腿伸直,慢慢抬起双脚离地,并翻转至头部上方,脚尖触地,上臂撑地,双手撑住背部. eof showBodyUI

1.双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉. 2.弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸. 3.保持这个姿势30秒钟后,

单腿鸽王式瑜伽 做法: 1.坐姿,弯曲左膝,左脚脚跟放在右侧腹股沟处. 2.右腿向后弯曲,右手后弯握住右脚脚掌,头尽量可能向后,左臂向上伸直

双腿并拢站立,将右脚脚趾向后点地.身体重心向前放在右脚上.然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线.双手放在身侧冰箱后伸

做法: 1.坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态. 2.头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次. 3.头部沿着顺时针.

身体前弯瘦腿瑜伽动作 功能:帮助大腿后腱肌群伸展,有益于瘦大腿. 步骤: 1.坐于地,双手往身体两侧自然垂放,手指尖略触地,右脚往前伸直,左

step1 跪姿,右膝盖着地,左腿伸直指向左侧,伸直背部,双臂伸直与地板平行,并指向身体两侧,手掌朝下,眼睛目视前方. eof

①站姿,双脚分开一段距离,双腿微微弯曲,双臂伸直置于身体前方,如图中姿势,脚尖踮起,脚跟离地. eof showBodyUI==

1.MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,轻微的搓揉大腿,活动肩部. 2.身体慢慢的前倾,尽力能使双手

在做这个动作的时候,首先是让自己保持着站立的姿势,然后让左腿微微弯曲,并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上.而双手也慢慢地在胸前十指合拢

想象:背后有个小球托着你. 效果:伸展脊椎和背肌,特别是上背肌和颈肌,腹部,紧实背部和臀部肌肉,美化背部线条,避免臀部下垂. 秘诀:腰腹部用

step1:卧躺在垫子上,左脚伸直,右脚屈膝,使膝盖压在胸部上方,两手抱住右膝盖.深呼一口气,为下面动作做准备. eof sho

功效:可使脸部.颈部的肌肉紧实有弹性,并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰.预防感冒,还能够治疗腰痛和驼背现象. 具体动作: 1. 趴在垫子上,双