减肥经验

关于怎样有效锻炼臀部肌肉,大部分人首先想到的就是做深蹲.其实除了深蹲以外,还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉.以下分享的8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉,它们不尽能够从不同角度刺激到臀部肌肉,还能够达到翘臀的效果.下面就一起来看看这8个锻炼臀部肌肉的动作:俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群.1.双腿绷直尽量向上摆起到最高点时,主动利用臀大肌收缩力量,而不是靠惯性来挺起身体下部分,这样达不到锻炼臀大肌的效果. 2.身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候

很多人都认为拥有翘臀的女性会比较性感,雕塑完美的臀部曲线也是女性提升整体魅力的途径之一.如果你也想要性感翘臀,那么就来练习以下4组美臀瑜伽吧

女人臀部肉多怎么才能减少?下面就让小编来教你3大方法快速瘦臀,打造迷人的美臀:毫无疑问最好的瘦臀方法就是结合运动.饮食.秘窍三大方面才能最有效最快速瘦臀. 一.8招臀部减肥法 1.用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位.这是足膀胱经循行的部位.刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些. 2.两手五指揉拿大腿后侧肌群. 3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果. 4.在站立.交谈.端坐.平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好.这样既可减少

拥有性感的翘臀是女性曲线的一个明显特征,现在很多女生由于缺乏锻炼和久坐不运动,导致臀部曲线极为不美观,那么如何才能打造性感迷人的臀部曲线呢?以下就为大家带来今夏超流行的紧实提臀6式和2招瘦臀操,让你轻松练就性感美臀! 1.跪姿抬腿将双手的手肘撑在地面上,慢慢将脊椎伸直,让膝盖跪在地面上,双脚并拢时将左腿抬起,将身体伸展与地面平行,将力气用在绷紧脚尖上,同时脚跟朝上,让双腿的动作反复交替20次.2.高抬腿准备一个结实的椅子,将左脚放在凳子上,而上半身好右脚则保持伸直的状态,让左脚用力使得整个身体踏

据调查,大多数男生第一眼会先看女生的脸.而第二眼则是胸与腿并重,最后才会关注其他的部位喔.而一双漂亮的长腿对男生的吸引如此之重,那么我们应该如何注意这个问题呢?要知道,脚踝可是稍微不注意就很容易变粗的部位喔,而且变粗的原因通常隐藏在每天无意中的习惯,今天小编带你了解让小腿变粗的坏习惯,你中招了吗? 1.不重视双脚冰冷现象 双脚冰冷是血液循环不良的证据,血液循环变差会产生脚部浮肿,让脚看起来变胖边宽.特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题,所以建议偶尔起身做伸展身体或是有频率地旋转

运动学家告诉我们:瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效.瑜伽可以使体力.耐力.柔韧性和呼吸状况都有明显的改善.下面是美国着名的瑜

来源:站酷作者:HQuality 一 拍打小腿 想要瘦腿有一个办法就是拍打小腿,从而让我们的小腿软化,让我们的脂肪不会那么地坚硬. 具体的拍打方法就是,将我们的小腿弯曲,小腿肉自然下垂,然后用我们的手掌,在小腿的各个方面进行拍打.在强烈运动之后,拍打小腿的办法也有助于缓解我们肌肉紧张,从而让我们的小腿不会那么酸痛. 当然了,单纯通过拍打的办法可能成果没有那么明显,它可以让脂肪松下来,所以我们也可以将拍打和按摩一起结合起来,会有更好的瘦腿效果. 来源:图虫作者:- 二 按摩小腿 按摩,可以让我们达

我的减肥之旅一直没有间断过,错错,是瘦下来后从来没有间断过,一直努力保持保持,瘦点在 瘦点.不知道以前看过我贴的姐妹们有没有在和我一起努力坚持坚持在坚持呢? 看一下雷人的对比-- 来源:淘宝论坛 淘友 可乐七喜

我从小一直不是很胖,但也不是属于瘦的类型,标准型的身材吧!可是自从15岁后体重就迅速的飙了起来,06年我最重的时候差不多有130斤呢!当时我

运动在我们生活当中起着决定性的作用,对我们的身体是一种很好的锻炼,可是在进行运动的时候也有好多注意事项,特别是运动不能过度,运动过度后就会出现对身体不好的情况,特别是肌肉疼痛就是一种常见的现象,有好多朋友会在运动过度后有大腿疼的情况,下面我们来了解一下运动过度大腿疼怎么办? 在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动.涂抹药膏.冰敷.温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛.不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点: 1.根据不同体质.不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞

来源:图虫作者:- 在生活中,你可以看到很多人的腿型有问题,罗圈腿是其中一种.这种腿型通常是由于长身体的时候缺钙引起的,也有一些人因为一些不好的姿势而形成的.罗圈腿也就是我们常说的o型腿,腿部畸形严重的人需要通过手术来矫正,症状比较轻可以通过一些方法进行纠正. 罗圈腿的矫正方法 一.手术方法. 罗圈腿的情况如果很严重,一般的方法是没有办法纠正,只可以通过手术来矫正腿型,见效快但是有风险,要在正规的医院进行. 二.简单的日常矫正方法. 1.可以用矫正带来矫正罗圈腿. 把矫正带分成三个部分绑在腿上,

来源:图虫作者:- 罗圈腿分为两种,一种是因为骨骼的变形引起的,这种体态问题没有办法矫正:另外一种是因为走路姿势或者不健康的习惯造成的,可以通过运动进行矫正.下面我们来看看具体的方法. 1.胯部健康很重要 很多人认为罗圈腿是腿部的问题引起的,但是往往忽略了胯部问题.很多患者其实胯部都存在着很大的问题,想要让腿部恢复到健康的状态,首先就要先矫正胯部,常见的方法就是趴青蛙.虽然会很痛,但是效果却非常好哦. 来源:站酷作者:Alena Ozerova 2.认真拉伸腿部韧带 之所以会出现罗圈腿,很大一部

日本女团AKB48票选出第一美臀,渡边麻友翘臀荣获第一,获奖理由是臀部柔软有弹性.越来越多的女性开始注重自己的臀部曲线,为了穿上牛仔裤更迷人

改良型俯卧撑有效瘦手臂 时间:4分钟 锻炼部位:胸大肌.肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉) 动作分解:1.准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上. 2.慢慢吸气,降低你的 下巴,直到略高于你的指尖.维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体. Tips:尽量的让下巴靠近你的指尖.如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的,这样可以有效的瘦手臂,达到纤细手臂的目的. 二头肌训练 时间:2分钟 锻炼部位:二头肌(手臂前方肌肉) 动作

呼啦圈当然可以瘦腰,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量. 1.转多久才能达到健身效果: 一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟.转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长.因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量. 2.呼啦圈越重效果越好吗

炎热的夏季你一定向往泳池或海滩,可是有担心自己不完美的身材!这可怎么办呢?下面,小编就教大家一个21天的速成比基尼身材的攻略,清爽打造性感的

专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段,科学的减肥计划如何制定?学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重,贵在坚持到底!你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗?赶快学习一下行动起来吧!

昵称:小徐or大U 年龄:20 身高:158cm 体重:09年6月之前125斤,现维持85-90斤盘旋. 重点介绍人物:大徐C&小徐U (大徐为小徐的姐姐) 大徐C和小徐U一直坚信,没有丑女人,只有懒女人. 大徐小徐常年抗战在减肥队伍的一线.爱美丽,爱漂亮,爱身材是每个女人的天性. 这是小时候的照片,左一小徐,左二大徐 ID:ulrica912

乐乐是虔诚的佛教信徒也痴迷道家的神奇风水,好奇一切新鲜事物.始终坚信诚实勇敢的心离幸福最近.事业如此,家庭亦如此.爱奢侈品毕竟欲望是一切的动力,却仍在戒贪,戒嗔,戒痴.郁闷时喜欢听心经,可以让自己暴躁的心冷静思考. 补水秘密--- 来源:淘宝 淘友:seraphic乐乐

我起初最胖的时候,体重为120左右,但是身高才163CM.后面上大学了体重最高是到了130斤.肥胖真是让我受尽委屈,在一次绝望之中我终于打算