体育健身

卧推是练就胸肌.三角肌等肌肉群的最好运动方式,正确的运动方式让健身人士达到自己预期的效果.但是在卧推这项需要大量体力的运动中,需要做到这8个“不要”,爱运动的你赶紧看过来,别让自己白白运动了.1.不要在锻炼胸肌前先锻炼三角肌胸部的肌肉是属于人体最大的肌肉群之一,在平板卧推的时候会让自己多处的肌肉保持高度紧张,这当然也包括了自己的三角肌.当然你最不想看到的,就是在自己做平板卧推的时候,因为自己三角肌的部分过于疲劳,不得不减少自己卧推的组数,甚至是因为三角肌过度疲劳,直接没有办法做平板卧推.所以在做

热身运动是健身的前提,大家都知道当你不热身就准备的运动的话是非常容易受伤的.今天要说的是拉伸热身运动,不当的拉伸不但会影响力量和肌肉的增长甚至会导致肌肉.韧带损伤.你做拉伸时,用对了方法了吗?下面教你如何正确的做拉伸运动!负荷强度负荷强度强度指的是用力大小上.特别是被动拉伸时,肌友辅助用力应该慢慢加大,程度应该以自我感觉为依据.一般重量不能超过拉长肌肉力量的50%(完成较慢动作后,负重量相对大些:在完成速度较快的运动时,负重则应小些). 拉伸时长伸时长:不同关节.不同年龄重复次数和时间都略有不同

哑铃是举重和健身运动的一种器材,但是如何正确使用哑铃却成为很多人的困扰,错误的锻炼方法只会让你徒劳无功,是不是所有人都可以用哑铃呢?哑铃应该怎么用?今天,小编为大家介绍哑铃健身运动常见的3大误区,你一定不能做错!误区一:用哑铃锻炼效果不明显不少人用哑铃来锻炼,效果却非常不明显,因此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,成为锤子的替代品.其实,只要掌握要领,加以坚持,你肯定能收到效果的.我们首先需要明确目的:我向往力量与健美,还是提高身体素质?不同的目的有不同的锻炼方式,有时甚至是互相冲突的.增加肌肉力量一

你是否也是一个健身爱好者?都说会健身的女人最美究竟是为何?健身能给女性带来更加完美健康的身材,在现在娱乐圈基本大多数的女星会通过健身来维持自己的身材,更有最近曝出的范冰冰随李晨健身瘦了10斤,这样的理由还不够你爱上健身吗?还有很多热爱健身的美女因为健身而走红,“中国乳神”樊玲是当之无愧的领衔者,来看看还有哪些美女因健身而走红.作为北师大校花,樊玲的一组健身房私照流出.身材火辣,众多网友大呼“HOLD不住”.2014年4月樊玲因自拍照走红网络,2014年7月巴西世界杯期间,樊玲因观战德国比赛时胸夹

男人外在的精力面貌是一个男人最需要的,是展现你有多优秀的前提.健康的男性,力量和灵活性缺一不可.健身是每个男性都会一个项目,当然你不需要像专业人员强硬的锻炼,作为业余的你可能对健身很陌生.如果你不知道该怎么运动,就从这5个小动作做起吧,美国专家指出,这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率.动作一:屈膝弯身锻炼部位:肌腱.小腿和臀部.动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲.慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸.此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部.颈部和肩膀,放慢

越来越多的人选择健身,为了能够更好的健身,有的人还专门请了专业的教练来训练自己,请教练是好的,但并不是每个健身的人都请的起教练的,没有教练怎么办呢?现在有很多的健身软件,在里面你也可以得到专业的执导,现在都有哪些健身软件呢?我们来看看吧.蓝色Fittime为什么要指明颜色,看下去就知道了.蓝色的Fittime算是历史悠久的老字号健身平台了,由两位90后海归创办.从最早的人人网到微博再转战微信公众号,几乎每一步都踏准了互联网的热点,外加相对优质的内容,积累了相当高的人气,有大批忠实的粉丝,还造就了

俯卧撑是我们经常做的运动之一,很多人都知道做俯卧撑可以锻炼力量,然而只知其一不知其二.那么,男人为什么要做俯卧撑?男人做俯卧撑真的只是为了锻炼吗?下面就让小编来为各位揭晓男人做俯卧撑背后不为人知的秘密吧!标准俯卧撑,双手.双臂要与肩同宽.这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来.宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少.窄距俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体.做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且

还记得流行马甲线那段日子吗?不管是网友们还是明星都在疯狂晒自己的马甲线,马甲线后A4腰又流行起来,美女们纷纷拿起A4纸量自己的小细腰,A4堪称魔鬼身材的终极标准.当时还有不少MM苦练马甲线.A4腰呢,然而就在最近,又流行起了臀凹痕.相信还有不少MM在抱怨,我的马甲线A4腰还没有练成功呢!很多人还不明白臀凹痕是什么意思.臀凹痕具体指的是臀部连接大腿的位置外侧凹进去的一个小痕.不过臀凹痕可不像马甲线想练就能练出来的.想要拥有臀凹痕,首先你要有很低的体脂比例,还要有合适的盆骨形状,所以这是一个先天和后

假期结束之后,是不是也要开始慢慢找回健身的状态啦?话说,运动了这么久,如果还没弄清楚下面这10个最基础的健身术语,那么你可能健了个假身!比如许多健身小白都不知道黏着点是什么,事实上,我们在负重训练中都会遇到这种情况.当我们试举到最后几次的时候,在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象,随着极限的到来,这个停顿点也就越明显.这就是大家口中的黏着点!为了能够取得更好的肌肉刺激,找个人来帮助你安全的度过黏着点,这对你的训练会更有效,而且能更安全训练保护针对那些自由重量的训练. 最大心率,指进行运动负荷时

倒立的好处有哪些1.提高智力和反应能力可以治疗秃顶.眼花.白发.面部肌肉下垂.乳房松弛下垂.腹部肌肉松弛下垂.臀部肌肉下垂.精神不振.易疲劳.未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身.2.延缓衰老,增神提志.3.预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病.4.倒立可以防治子宫脱垂,早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果.华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中.5.倒立可以防治臀部松弛下垂.倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的

健身久了,也许你会发现健身并没有想的那么好,或者说没那么正能量满满.基因决定效果!健身效果除了自己刻苦的训练,很大程度由基因决定,例如"外胚型"增肌就会困难百倍,或许你已经很努力了却依然不如别人.想练好先花钱!毫无疑问,想练好就必须花钱,如果想有更多器械需要去健身房办卡,想拥有好的教练需要买私教,一年四季的运动装备得配备齐,训练强度大还需要补剂,而这些都要花钱,当然,投入了也不一定能练好!时间精力的大量投入!现在生活节奏很快,工作和学习的压力也很大,时间和精力对每个人都很重要.而健身需

说到肌肉男,你脑海里闪烁出的第一个名字是谁?施瓦辛格.史泰龙.拉扎尔还是吴龙呢?总有一个这样一个肌肉男让你印象深刻,激励你前进.但是,你见过儿童版的肌肉男吗?世界上存在着这样一些小孩子,他们不喜欢玩具,只喜欢撸铁.他们的父母也不会说周末带着孩子去补习,而是教孩子去撸铁--以致于这些孩子小小年纪,就练出了不错的肌肉,保持在一定程度的体脂率,简直就是儿童版的健美先生,也是大写的服!日本:今井隆星来自日本的小男孩今井隆星,今年仅仅7岁,一身清晰的肌肉却让人乍舌.不过比起肌肉而言,他更为出名的是--模仿

跑步一直是人们喜欢并且常见的运动项目.晨跑是一项很受欢迎的运动项目,通常人们喜欢空腹跑步,不少人认为早上空腹跑步能减肥,那么早上空腹跑步真的好吗?其实,早上空腹跑步并不能达到理想的减肥效果,还会对身体健康造成伤害.如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利.另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果.早上空腹跑步会让部分人出现低血糖

第一, 要日知大小潮这里所涉及的日,是特指农历.在要踏上钓鱼之路时,定要心中有数当日是农历的初几,才便于敲定是船钓还是岸钓.每月的初一至初三和十六至十八为大潮,潮的涨落幅度大,鱼亦极其活跃.大鱼尾随着饵群涌向近海,于相对风平浪静的海湾扩腹充饥.此时,若弃船钓为岸钓或岛上矶钓则甚为得体.每月的初七至初九和二十二至二十四均为小潮,浪不高,水不急,乘船或蹬"圈"筏在距岸较远的岛屿深水区或海珍品养殖区提线也好.挥竿也罢,都会大开你钓鱼的眼界.第二, 要时知黄金段潮汐的一涨一落,是海水运动的不同

春季海钓,善于发现海域的差异,就等于发现了有鱼活动的新大陆,这就要求船钓,筏钓或蹬圈钓者,通过运动间对水面或水底的差异区分,给自己打开好钓点

春季海钓黄花鱼的技巧,如何钓黄鱼?黄花鱼分为大黄鱼和小黄鱼,分别为我国四大海洋渔业品种之一.大黄鱼也叫大先.金龙.黄瓜鱼.红瓜.黄金龙.桂花黄鱼.大王鱼.大黄鮝:小黄鱼也叫梅子.梅鱼.小王鱼.小先.小春鱼.小黄瓜鱼.厚鳞仔.花鱼.都隶属鱼纲,石首鱼科.其形态相近,习性相似.垂钓方式方法基本相同或相似.这类鱼,体侧扁延长,呈金黄色.大黄鱼尾柄细长,鳞片较小,体长40--50厘米,椎骨25--27枚:小黄鱼尾柄较短,鳞片较大,体长20厘米左右,椎骨28--30枚.大黄色分布于黄海南部.东海和南海,小

春季万物复苏,初现一派生机盎然的景象.随着气温的升高,我们出海钓鱼的次数也会变得频繁起来.在浙江的周边沿海地区,每年从惊蛰时节开始,一直到春分时节之后,气温是一个缓慢的上升趋势,期间也许会遭遇北方的冷空气南下,但影响的幅度已是强弩之末.有资料表明,浙江春季的平均气温约在13-18℃,一个让人感觉较为舒服的温度.可毕竟浙江的春季天气乍暖还寒,有时白天中午的温度会高出20℃,早晚却相对寒冷,气温会降到10℃以下,在此情况下,故浙江一带,大多数近岸海鱼的活动普遍还不活跃.鲈鱼可以说是一个另类,此鱼在浙

根钓其实是岛国的一种叫法,针对一种日本的底栖鱼类,蜻蜓大哥跟我说是北方的小黄鱼(大连叫六线鱼),没见过不敢妄语.反正到咱国内来说,就是针对底栖鱼类的一种钓法.目标鱼:黑头(最常见).小黄鱼.寨花(一年生海鲈鱼).压塌鱼.光鱼等.装备要求只说个人:UL或者L调的杆子,长一点的(最好2米以上,便于抛投和控鱼),L调好一点,虽然没有UL利于抛投,但是小一点的鱼可以直接飞上来,大一点的鱼便于控制,刺鱼也敢于发力,跑鱼概率相对小:配纺车的轮子(1000到2000型浅线杯),线我用的是1号尼龙线,尼龙线也不

一.近海冬钓鱼类的洄游规律人秋后,沿海气温.水温逐渐下降,海鱼由浅水游向深水.寻找避寒.越冬的地方.如鲈鱼.花鲇.鲻鱼等,会向大海深水游去.大部分海鳝鱼在附近海域寻找洞穴藏身栖息.梭鱼一头扎进近海深水污泥中,只露出尾巴越冬.黄鱼.黑鲪鱼.鱿鱼.比目鱼等在近海深水底层.坑洼.坷坎等地处休眠状态.二.近海冬钓海域.钓点的选择掌握了近海冬钓鱼类的洄游规律,这些凹凸不平的.深水低凹的海域,是它们冬季栖息.越冬天然的"安乐窝",也是近海冬钓的主要场所.离岸边远的钓场.钓点(500-1000米以上

渔港码头一般距城区较近,它所处的地理位置使它具有交通方便的特点.它的人为的优越垂钓环境使各种年龄段的钓迷们.各种钓技水平的钓手们都可以去那里