体育健身

两届美国全国越野赛冠军戴维·罗什根据自己的经验,推荐了三种方法,能让跑者变得更健康.罗什认为,泡沫轴应该是绝大部分跑者都应该具备的工具之一.“当我开始跑步的时候,我的髂胫束.膝盖以及下肢很多地方都存在问题,我几乎认为跑者根本不适合我.直到后来,一位跑步的同伴告诉了我泡沫轴,当她听说我没有泡沫轴时,她用疑惑的眼神看着我,感觉我就像外星人.在用了一段时间的泡沫轴之后,我身上所有的问题都消失了,而且没有复发.”每天利用泡沫轴自我按摩需要多长时间呢?罗什建议每天晚上进行10分钟的按摩即可.主要是按摩腿部

巴西48岁建筑工人Valdir Segato是一名健身爱好者,他健硕的肌肉让不少健身达人羡慕不已,然而注射燃油成为他保持身材的手段.年轻的时候,Valdir Segato吸毒.减肥,人们称他为小瘦子,为了改变他开始健身,通过努力体重从55KG增加到80GK级.如今他的手臂已经有60cm粗,但Valdir Segato仍不满足. 注射燃油.酒精等混合物质成为很多健身爱好者的选择,注射后肌肉会膨胀达到更好的效果.然而医生称过度或者不当注射,可能会导致截肢,并不提倡健身爱好者选择此方法.Valdir

1.使身体功能正常化.增加抵抗力和身体活力. 促进代谢功能.2.培养良好的健康习惯.改善睡眠状态.松弛压力更多乐趣.3.美体塑身.减轻体重.改善身体姿势.增加身体弹性和柔软度.4.强化运动场上的表现.强化及美化肌肉.防止肌肉萎缩.增加肌肉耐力.5.学习正确的运动方法,增强身体健康.女人健身最基本的是能强身健体,增强体质.还能提高自我的承受能力,增强自信心.哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著.女性通过举重等力量训练,能够增强自信,

喜欢健身的人是越来越多了,而关于健身的话题也是越来越多了,对于健身这个话题,有很多的话题可以说,今天就来讲讲一些不正确的健身方法,这些健身陋习说不定你也有在做哦,快来看看吧.平时不锻炼,周末狂运动平时运动量少,肌肉.肌腱相对休息比较多,如果在周末猛然增加运动量,这样很可能会造成运动损伤.这种“暴饮暴食”式的锻炼,不但健身效果不佳,反而容易出现意外的身体损伤,较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等.除了可能带来肌肉.韧带拉伤等急性损伤,还可能造成身体各器官的慢性损伤.平时如果工作忙,可选择少量运动,科学健

长身体的时候应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉.小麦胚芽.豆类.虾.螃蟹.贝类.海藻.牛肉.鸡肉.肝脏.猪腿肉.蛋.牛奶.乳酪及深色蔬菜等.反之,白米.糯米.甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育.还有,盐也是增高的大敌,尽量养成少吃盐.现在人通常有这样一个误区,就是觉得给孩子吃大鱼大肉就是营养,这是错的.如果每天的蛋白质摄入过量后,会增加肝肾负担,造成消化不良,反而影响孩子的食欲,同时还有导致肥

已经开幕的郑州黄金赛吸引了许多媒体的注意,而赛上中国第一健美巨兽鹿晨辉的亮相无疑是最大亮点!去年的黄金赛,鹿晨辉拿到了第四,有爆料称他后来的训练似乎都不要命了,训练强度让平时自诩大神的健身达人都只能望洋兴叹!现在跟着小编来了解下详细资料吧!鹿晨辉个人资料昵 称:BD鹿晨辉所  在  地:江苏 徐州性 别:男生 日:1988年5月26日简 介:BodyDream健身潮流服饰主理人.梦想健身学院院长.专业健美运动员公 司:奥鹿商贸有限公司 职 位:总裁 2016年第十三届黄金时代跨组织大奖赛暨中原健

现在很多人说要坚持跑步都只是一瞬间,跑步变成一种任务,每天会给自己找各种各样的理由让自己不用跑步.怎样才能把跑步培养出生活习惯呢?俗话说得好:一个坏的习惯3天就可以养成,一个好的习惯却很难养成.好的生活习惯能带给自己一个健康有规律的生活,从跑步开始,如何把跑步当成一种生活习惯呢?今天小编为大家支3个绝招.1.准备好的跑步装备好的跑步装备是你快速进入跑者状态的法宝.有些资深跑友说,刚开始跑步不需要什么好的装备,先跑起来再说.这对于正常的跑友来说是可行的,但是对于“懒癌”上身的跑友来说,没有一身炫酷

众所周知,大多数的女性去健身房的目的无非是为了保持或改变体形,使得自己更美!但是健身运动贵于坚持,不可能进了健身房,立刻就可拥有骄人身姿,这种想法是错误的.拥有一个良好的心态和有规律训练计划才是女性健身的关键所在.那么除了上面说的,女性健身还注意哪些事项呢?一起来往下看看!训练前体能测试,填写个人围度表(腰.腹等尺寸以及体脂.体重的情况),教练则会根据数据变化来调整每月的训练计划.教练会根据测试表来制定计划,开始的时候计划强度不会过大,开始第一周三到四次有氧运动,随着体能增加时,再加器械锻炼,以

众所周知,大多数的女性去健身房的目的无非是为了保持或改变体形,使得自己更美!但是健身运动贵于坚持,不可能进了健身房,立刻就可拥有骄人身姿,这种想法是错误的.拥有一个良好的心态和有规律训练计划才是女性健身的关键所在.那么除了上面说的,女性健身还注意哪些事项呢?一起来往下看看!训练前体能测试,填写个人围度表(腰.腹等尺寸以及体脂.体重的情况),教练则会根据数据变化来调整每月的训练计划.教练会根据测试表来制定计划,开始的时候计划强度不会过大,开始第一周三到四次有氧运动,随着体能增加时,再加器械锻炼,以

误区一:无氧首先要保证运动量,动作的准确与否可以慢慢纠正.许多健身者最初开始跟着视频或老师学习时,往往先是简单模仿动作,自认为一组一组完成就能达到效果:有的时候已经明显没有力气,咬牙做到完就安心了,动作变形了无所谓.错误的动作会直接影响到动作的效果,甚至适得其反哦.比如:大家熟悉的“无深蹲不翘臀”,然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髋蹲”,这样不久臀部还没能来得及练好, 膝盖废了.正确方法:每个动作都要认真完成,包括动作本身的准确性.呼吸频率的准确性.运动节奏的准确性及发力部位的准确性等.宁可少完

健身运动给我们身体健康带来了很多好处.那么一年四季哪个季节最适合健身运动呢?如果非要选,那我觉得秋天运动最爽!因为凉爽的秋季特别适合运动,在

极限运动,听起来跟我们没有一点关系,但当你看别人玩的时候,你是不是也特别想去体验一把呢?今天给大家介绍一些刺激与风险并存的体育运动,来享受这份刺激吧.跳伞跳伞,是一项很被外国人所喜爱的极限运动,在上千米的高空中,静静地飞翔,一览空中无限的风光,然后再快降落地面时,打开降落伞,又是另一番景色在眼前出现. 奔牛赛跑,在西班牙是非常流行的一项习俗运动,人们为了缓解对死亡的恐惧,会在一群散开的公牛里拼命逃跑,但是每年都会有许多人在这项运动里受伤和死亡.看图就知道,这是一项什么样的运动了,跟牛赛跑,还是猛

NBA球星众多,今夏大合同满天飞,他们根本不愁下家.基本上签的大合同的球员都是属于当打之年.而这次评选的球员基本不属于联盟当打的顶级球星,主要以球龄超过10年的老将和新秀1-2年级的年轻人为主.他们依旧受联盟的喜爱和球队的欢迎,他们也不愁下家!第十位:贾希尔-奥卡福(76人)贾希尔-奥卡福本来是15年的状元大热,但手握状元签的森林狼和手握榜眼签的湖人对这位杜克出品的新秀似乎都不那么感兴趣,于是奥卡福心不甘情不愿的被76人用探花签摘走.新秀赛季的奥卡福在53场出场数中先发了48场,而他在30分钟的

在冬天来临之前大家做好抗寒准备了没有?我们不妨在这个秋高气爽的季节里做好充分的抗寒准备,这样才不会在冬天里总觉得冻手冻脚的.我们常说的强身健体,所谓就是增强自身的体魄和身体.这样一来我们才不会那么容易生病!秋季是锻炼身体的黄金季节,大家动起来吧!下面小编给大家介绍秋季运动小常识,这10条一定要牢记!一.注意衣着防止感冒秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险.所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间.尤其是老人,在早晨

我们跑步时大部分人都舍不得穿上新的鞋子跑步,而是穿那些旧的或者没有经常的鞋子.虽然这也是算节俭的一种方式,但你知道吗?穿旧的鞋子来跑步非常容易导致我的你脚受伤!本来我们是来健身的搞不好健身没成还受伤了这不是很亏吗?可以去正规的体育用品店,那里有专业的销售人员可以为你提供建议,评估你的跑步方式和脚型,帮助你选对跑鞋.而且,一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换,因为鞋底的缓冲功能已经下降,容易受伤.当跑鞋寿命过去一半时,可与新跑鞋轮换使用,通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋. 跑步

蹲坐休息是非常普遍的做法,这是运动后不宜立即做的行为.运动结束后感觉累了,很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法.健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳.严重时会产生重力性休克.因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能.消除疲劳.实在体力不支时也可让同伴搀着走走.

NO:1  徒手攀岩攀岩运动是起源于欧洲的一项体育运动,对攀岩人的体能.胆量,对人的身体协调性.柔韧性要求均极高.到今天已成为大众型的户外极限运动选择,但这项运动却与危险同行.2005年2月,一名中国香港攀岩教练带着自己的子女和友人在中国香港梧桐寨进行攀岩和速降时发生意外,这位教练的颈部被辅助绳索缠绕致死.Chris Sharma是世界公认的一流攀岩者和完美路线的缔造者.在过去的十年里,他环游世界,通过不屈不折地尝试不可攀登的路线,重新诠释了攀岩.抱石和深水自我攀登.摄制组与他紧密合作长达两年之

男人的腹肌是女人的春药,拥有腹肌才会让人称赞为真男人.拥有腹肌也成为了男人健身的目的,腹肌也是很好锻炼出来的,只要把肚子上的赘肉减掉,那么腹肌也就出来了,在生活中也有很多腹肌的锻炼方法,来看看都有哪些吧.锻炼腹部.腿和前臂男生们经常在健身房通过举重来塑造肌肉,而举重更多的是锻炼腿部,腹肌和前臂,这几个部位同时锻炼了,得到的效果也是让人不可思议的.但是有时结束举重后,腿部就会麻,浑身绷紧,很难再锻炼下去,那这个时候你就举重时间少点就行了. 在路上练腹肌开车时保持腹部收缩,在吸气或呼气时保持肌肉紧绷

有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法.许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效.① 有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖.②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多.道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率.力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时

攀岩运动是目前为止最为典型的极限运动,基本上每个人在观看的时候都会有一种心惊胆战的感觉,更何况那些亲身在参赛的选手.而且真正的攀岩运动跟我们想象的并不一样,他们都是不带绳索的.攀岩指的是攀岩专业者沿着天然或者人造的岩石向上攀爬.攀岩路线是事先规定好的,攀岩者到达终点之后必须要返回到原点来完成这个路线.项目中用的绳索以及任何工具都有可能随时在毫不知情的情况下坏掉,这将导致致命事故的发生. 街橇也是极限运动中的一种,骑手在街橇板上或有时也被称作是雪橇沿着水泥路一直向下划.速度一般在每小时40-90英