减肥经验

性感女神金泫雅背部性感美照曝光,消瘦修长的背部曲线当得性感女神称号.女生们减肥最容易忽略的是后背,因为自己看不见也难以运动到,小编推荐三个瘦背瑜伽动作,让你轻松甩掉背部赘肉. 猫伸展式 俯卧后改成双膝跪地姿势,双手向前伸直支撑,同时把双膝打开与肩同宽; 抬起头部,腰腹向下压,吸气同时把腰腹向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨,停留3个呼吸; 十个来回为一组,一组休息10秒钟继续锻炼. 弯腰举臂式: 立定后双脚横岔开两个肩宽的距离,注意一定要保持上半身的直立状态; 两手臂在背后交叉同事上半身向前倾,

完美的身材,除了前凸后翘外,背影也是一个重要的因素.露背露的好,被赞性感不做作.女明星大多数都有写真秀美背,完美的背部曲线让人羡慕.怎样快速瘦背?瘦背小妙招大曝光. 1.挺胸扩肩 不管坐着还是站立,记得要随时做做扩胸动作.利用肩膀的力量,双肩向后扩张. 2.伸懒腰 想不到伸懒腰也能美背吧!工作累了,就伸伸懒腰,活动筋骨,不要让身处走样哦. 3.淋巴排毒 有条件额可以每个月去几次美容院,做做淋巴排毒按摩.帮助体内废弃物排出,促进血液循环. 4.游泳 游泳是一个锻炼全身的好运动,其中蛙泳.自由泳.仰

第26届台湾金曲奖颁奖典礼落幕,红毯上戴佩妮中性打扮大方露背,展示不同女人魅力.露背露的好,效果比露胸好几倍.夏季如何美背瘦背?小编推荐4个小妙招,比基尼穿起来. 1.背部清洁 由于夏季人体油脂分泌旺盛,所以要特别注重背部清洁.可以每周一次进行深层去角质护理,在洗澡后,用身体磨砂膏涂抹背部,静止数分钟后,用专用软刷进行按摩清洁,冲洗干净后,最后涂上身体乳液,美背一步到位. 2.保持良好的姿势 坐姿是影响背部曲线的重要环节,尤其是白领们经常久坐不动,坐姿不好,容易堆积背部脂肪.可以经常做些小动作,

完美身材除了酥胸长腿,还要有光滑的美背.诱人美背怎样拥有?明星私教推荐4个瘦背小运动,每天30分钟,迷人背部曲线立即拥有. 1.扩胸运动 传统来说扩胸运动是锻炼胸肌的,但其实也能运动到背部肌肉.除了徒手做扩胸运动外,还可以去健身房做机械锻炼.燃烧背部赘肉最好的方法!

女人的背部十足性感,但是容易横生赘肉.赶紧开始你的瘦背大行动吧,下面几个瘦背方法只要坚持做,就一定可以见到成效的. 很多人都认为,瘦背的动作都过于困难而让人望而却步.其实,瘦背很简单,一些日常美背的小动作也能达到很好的瘦背效果.今天小编介绍的这套瘦背动作,只要每天坚持就能拥有诱人的蝴蝶背了. 穿高跟鞋: 穿适当高度的高跟鞋,人会不由自主的缩小腹,挺胸.但鞋跟不宜太高,以免脚趾变形. 背靠墙壁: 由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少10分钟,习惯抬头

背部减肥是非常容易被肥友们所忽视的,现在的娱乐圈很多女明星喜欢秀美背,大街上也能看到不少的女性露出自己迷人的背部,你的背部是不是还藏在很多赘肉呢?如果有赶紧减吧,背部肩膀减肥运动不仅减背.减肩部.减腰还可以减腿. 一.背部肩膀减肥运动减背.减腰部 (一).减肥功效:使上体紧张,可以使运动减肥功效更佳. 运动方法: 1.两手交叉后胳膊向前支,后背成弧状向后支,此姿势坚持大约10秒左右. 2.两手交叉向胸部方向支的同时,腰与后背挺直,反复做10次. 减肥功效:背部.腰部.臀部同时激发的运动方法. 运

普拉提和瑜伽有什么区别 随着健身观念的普及,越来越多的上班族加入到运动健身的行列中.而这些参与健身的MM们,最热衷的项目莫过于瑜伽和普拉提了.可是有些妹子们,对于瑜伽和普拉提还是傻傻分不清楚,似乎这两项运动没啥区别呢.如果你这样认为,你就大错特错啦.这两项运动虽说有联系,可是区别也是挺大的,那么究竟普拉提和瑜伽有什么区别呢?一起来看看吧! 普拉提和瑜伽有什么区别 一般的健身房都会开设普拉提和瑜伽课程,大部分MM们对于瑜伽可能会比较熟悉,而对瑜伽的好姐妹--普拉提往往不是很熟悉,只知道这是一项跟瑜

有氧运动的好处 什么是有氧运动?有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中等或中上程度的运动.它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.对于各位想减肥燃脂的MM来说,有氧运动明显再适合不过.有氧运动可以充分燃烧体内的糖分,还可以消耗体内的脂肪,是长期健身的主要运动方式.那么,你知道有氧运动和无氧运动的区别吗?有氧运动有哪些,又有什么好处呢?一起来看看吧! 有氧运动的好处 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,相比于无氧运动,有氧运动的优势很明显,那么有氧运动有哪些好处呢? 1.降压,研

如何让腿变长变细变直?你是不是还在羡慕别人拥有两条又细又长的美腿呢?你是不是还在为自己又粗又壮的大腿而自卑呢?想在赶在夏天来临之前,穿上美美的短裙和热辣的短裤吗?你想不想穿着高跟鞋.超短裙,婀娜多姿的在大街上走过,吸引别人的眼球?那就是赶快在运动起来,把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧!一起看看怎么让腿变直变细变长吧,保证你做一个性感的美腿女神!可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显著边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的.每天做跆拳道中的蹬腿动作,可以让腿部的关节

女生都想要有一双修长的美腿,这是每个女孩的梦想.可是你却因为自己的大象腿,而苦不堪言吗.不用担心,现在小编就为大家介绍怎样快速瘦腿的方法.方法很有效果哦! 一.瘦腿操 瘦腿操-马步操 Step1.两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰. Step2.左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度. Step3.保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次. 瘦腿操-空中脚踏车操 Step1.平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒.

背部刮痧 我们的生活环境遭到人类的日益破坏,饮食污染也逐渐加重,人们谈到食物安全都色变了,不知不觉中我们每天从外界吸收着数量众多的"毒物",在我们体内长久积蓄,对身体健康造成了严重的危害.于是众多的排毒养生项目就渐入人眼了,人们经常会听到什么拔火罐.刮痧.按摩等.说到刮痧,很多人也知道有背部刮痧面部刮痧等,今天就来了解下背部刮痧. 什么是背部刮痧 刮痧是中国传统的自然疗法之一,而背部刮痧则是以中医十二经脉及奇经八脉为依据,遵循"急则治其标"的原则,运用一些手法强刺激

来源:站酷 为什么身材的匀称这么重要,如果只是脸长得好看,却拥有两条大象一般的粗腿,也会给自己减分不少.90%的腿部肥胖问题都在大腿上,那么我们怎么样才能有效的瘦大腿. 看惯了网络上玲琅满目的瘦腿动作和姿势锻炼,你是不是也从一开始的斗志昂扬到后来的懒惰瘫软.其实过多的去看一些不规则的减肥操,反而会让你的腿型或者腿部肌肉有所变化,腿型越练越难看,真的喜欢做减肥操健身舞,建议还是去健身房办一张卡,可以咨询专业的健身教练,不要自己一股脑的乱练,结果适得其反. 来源:站酷 80%的人大腿上的肉是软软的那

许多女性在减肥塑身的同时,似乎很少会注意到手臂的赘肉.粗壮的手臂会让你的女性魅力大减,怎样瘦手臂最有效?试试瑜伽瘦手臂动作,两个动作只需一周,让你看到真正的效果.一起加入击败拜拜肉的队伍吧! 动作一  画圆圈 1.站姿,做出大字型动作: 2.双手平行于地面,伸直,手臂开始画圈.顺时针20圈,逆时针20圈: 4.动作幅度不用太大,注意要用手臂的力量,感受到拜拜肉在震荡. 动作二 水瓶操 1.双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子,重复图片中的动作,每个做15次.可以循环进行. 注意动作要缓慢,不要贪

局部影响整体,很多女人其实并不算胖,只是身体局部脂肪过多会影响你的体型问题,例如手臂.腰.腿就是非常容易发胖的部位,今天就教你瘦手臂.瘦腿的局部减肥方案,让你定制s曲线.蝙蝠翼的手臂女人到了一定年纪之后,由于淋巴循环和代谢的原因,腋下和手臂肌肉将以每年0.45斤的速度减少,而肥肉确越来越多,也就是传说中的"拜拜肉".长一对蝙蝠翼的手臂,各种无袖装和礼服都不再适合你了,且横向扩张的瘦臂,会让你看上去比实际胖了好几斤.减肥要点:坚持做手臂肌肉锻炼,每周至少联系两次哑铃;手臂顽固的皮下脂肪必

夏天到了,MM们衣服也越穿越少了,但烦恼也随之而来.略嫌粗壮的手臂感觉穿什么衣服都不好看,那有没有什么动作能瘦手臂呢?今天小编就和大家分享简

炎炎夏日拥有一双迷人没有赘肉的美腿想必是众多女生心中目前最渴望的,眼看夏季即将过完,怎么瘦大腿呢?许多美眉还在为充满赘肉的大腿肚而烦恼,瘦大腿肚最快速的方法现在依然许多女生关心的热门话题.没关系,教你三个超快速瘦大腿肚的动作,让你抓住夏日的尾巴展现迷人的双腿,在即将来临的秋季还能穿出性感的紧身牛仔裤!那么下面,就让我们来看看这些瘦腿运动方法到底是如何快速有效来减掉你腿部脂肪的. 瘦腿运动一,弓箭步 首先站直身体,双脚张开与肩同宽,然后举起双手,再如上图单膝跪立,左右脚各做十五次,每次要坚持上图这

1.抬腿运动 做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择.因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群. 这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉. 侧卧在地上,双手交叉放于身前.如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上. 在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程. 完成三组这样的训练,每组15次. 2.双臂侧举深蹲 完成该动作时,请将训练重点放在大腿内

小腿的肌肉包括,连接膝盖和脚踝的腓肠肌,以及与脚踝息息相关的比目鱼肌.在大腿浅层表面的是腓肠肌,下面的就是比目鱼肌.因此,要想有意识地拉伸小

小肚子是减肥当中最难的环节之一,仰卧起坐,锻炼身体往往难以坚持,今天给大家分享一下可以减去小肚子(排出身体废物 促进胃肠蠕动)的食物吧~一起看看. 平坦结实的小腹是很多女性衡量身材的标准,其实只要你知道吃什么可以减肚子,平坦的小腹对于你来说也不过是探囊取物.在吃什么可以减肚子的问题上,很多食物都具有非常显著的功效. 膳食纤维以及钾等营养成分,可帮助我们人体很好的起到促进新陈代谢的功效,以此来排除体内的垃圾毒素从而达到瘦身功效.尤其是奇异果中所含有的钾,它具有很好的消除水肿的功效,长期食用可让你的

怎样快速减肚子和腰 每当夏天来临时,总会有一部分人喜悦.一部分人烦恼,喜悦是因为夏天可以显露完美身材,烦恼则是因为要暴露身材.而身材好坏的标准除了腿之外,就是肚子和腰了,古时人们就用"杨柳小蛮腰."的诗句来形容对瘦腰的赞美,除了唐代之外,延续至今几千年,小蛮腰依然是评价身材好坏的标准.而如何锻造完美的小蛮腰则成为广大爱美女士重点关注的问题,她们一直努力着,从节食到抽脂,无所不用其极.然而如何才能有效的塑造那传说中的小蛮腰呢?无处下手的童鞋们,不妨先从以下几点入手. 1多吃苹果,水果之中