减肥经验

1.清晨10分钟快走 每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动--以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘.心跳明显加速的地步. 效果: 快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满. 减肥早餐建议: 一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包.八宝粥.黑米面包.窝窝头.茴香菜包等)水果和奶制品.最好喝含脂肪少的牛奶.谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰

韩国长腿美女图集照片,修长的美腿让无数人为之心动.下面就让小编来教大家3大练习方法快速塑造美腿. 美腿是形容女性的美丽.性感的美腿.美腿之美可以分为晶莹剔透的大腿美.白璧无瑕的小腿美.细微的美足.健康明朗的腿形美.所谓腿健美,是指腿部的线条美.腿的长短与肥瘦是决定腿部美丑的两大因素.腿部肥瘦的标准尺寸,是根据人体的高度而定的,即身体高的人,其腿的各个发段也应当相应粗一些才显得匀称与美观. 美腿不仅具有先天性因素,同时通过后天的弥补也可以修得迷人腿型,方法多样. 练习方法 一.锻炼法 如果说人类中

体育画报超模泳装大片浑圆翘臀诱惑,模特斯特拉-麦克斯韦翘臀曲线,让人遐想.一直以来,外国人的翘臀都是亚洲女性羡慕的对象.除了穿上紧身裤玲珑有致外,还能增加不少的魅力.想要拥有超模般的翘臀?做到下面三要点,挤能拥有极致翘臀. 1.坐姿提臀 不少女生都喜欢做软座椅,因为觉得舒服.但其实过软的凳子,会严重影响你的臀部形状.尤其你的屁股多肉,就会有外扩的趋势.最好选择一张硬板凳,习惯之后就不会觉得难受.或者可以购买一个美臀垫,防止臀部肉肉向四周扩. 2.夹臀走路 在走路的时候,决不能含胸驼背,这样会影响

不管是男生还是女生,都想拥有完美的臀部,特别是男生臀部太大就不好看了,下面教男生们瘦臀的最快方法,你会发现甩掉大屁股原来就这么简单! 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况. 一.滚动臀部 1.平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转.呼气,回到原来的姿势.再吸气后向相反的方向重复上述动作.第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次. 2.吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩.将背的下部

短裙是夏日MM们的最爱,但是要想短裙穿的美,有一个够翘的臀部才行,这就为很多MM造成了困扰,特别是臀部肥胖的女性朋友,肥臀让她们很头疼,穿衣

翘臀无疑是性感的标志,同时还是好身材必不可少的要素.而且臀部的肉一旦不注意,是很容易下垂的.你还在为你的塌臀灰心丧气?那就学习以下4组深蹲动作,不仅可以提臀,还能锻炼到很难活动到的背部肌肉,让你的身体线条流畅完美.很多女性健友总是在说:"我想要练臀部但我又怕腿变粗."在这里告诉各位女性健友们:不要害怕深蹲会让你的大腿变粗,它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀,每个女孩都应进行深蹲练习.深蹲可以让你胖,也可以让你瘦.不是运动的动作决定,而是你的饮食决定,为什么有些人健身能变胖?那是因为训

背影杀手是怎样练成?除了美腿.长发是标配外,无赘肉的美背是一大亮点.但是不少女生在减肥瘦身的时候,都会忽略背上的肉肉.健美的背部是拥有一双"蝴蝶骨",推荐瘦背操,助你摆脱虎背熊腰. 下犬式 1.准备动作为双膝弯曲,跪于垫子上,双手伸直放在地上:抬高臀部. 2.开始吸气,抬起你的臀部,尽量伸直双腿和双手: 3.吐气时,让你的脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次. 骆驼式 1.准备动作为跪立在瑜伽垫上,双膝稍微分开: 2.让你的手臀自然垂放身体两侧,挺直你的腰背: 3.双手如图抓住你的足部,开始

怎样瘦腿最快最有效?姑娘们一直在为效果.速度.安全等因素而争论不休.小编急大家之所急,找到了腿模之间流传的瘦腿方法,现在与大家一起分享. 瘦腿要选对时机 一直以来,很多姑娘都是埋头研究瘦腿的方法,却不知道瘦腿方法里面有个很重要的一点就是选对瘦腿的时机.像那些靠腿吃饭的腿模们抓住了几个好时机,打造美腿更加简单轻松. 第一:早晨起床后一杯白开水.经过一夜的睡眠,体内水分减少,血液粘稠,流动变慢,可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致双腿浮肿.此时空腹喝一杯白开水,不但能及时补充细胞水分,降低血液粘稠

我从小就属于那种胖的体质,在我印象中我就没有瘦过 还记得每次去上街别人总是把我当怪物一样看,对我指指点点,回头率可以达到百分之两百,小的时候,读书的时候,好象没有人愿意跟我玩,好象跟我玩会让他们也变胖,每次都受到很重的打击,来自淘宝社区淘友ID: iam闹闹虎

不吃肉?不吃甜点?不吃主食就能瘦?忘掉这些吧!下面才是真正的永远吃不胖的瘦身原则!

刘亦菲一字马照晒长腿,柔韧身体让人惊叹.女明星似乎都偏爱在网络上分享她们的健身照,除了孙俪酷爱练瑜伽瘦腿,还有游泳塑形的.哪种瘦腿方法快速有效?推荐两种瘦腿舞蹈,甩掉赘肉的同时,还能塑造整体的曲线. 1.芭蕾舞 不少女明星都曾表示,自己有跳芭蕾舞的功底.像刘亦菲,自小就学习芭蕾舞,身材曲线较为明显,而且柔韧性也是没谁了.在初学芭蕾舞的时候,需要练习身体柔韧度. 压腿:这是常见的练习芭蕾舞动作,找到高度适合的扶把杆,先把右腿放在扶把杆上,伸直腿部,身体开始自然下压,同时左手也要伸直跟随身体下压.压

越来越多的女性患有"水桶腰",由于经常久坐不动,加上没有好好的锻炼身体,年轻貌美的女性腰腹部脂肪堆积.想哟摆脱水桶腰,成了不少人的当务之急.试试瑜伽瘦腰动作,只需简单几步,立马拥有水蛇腰. 动作一 俯卧躺在瑜伽垫上,双手肘支撑上半身,手臂垂直于地面,保持双腿伸直.脚尖踮地.注意在吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,循环重复举起五次左右.再休息一分钟,然后继续. 动作二 双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气时放松双肩,将掌心翻转向下. 深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下. 保

呼啦圈可以瘦腰么 呼啦圈当然可以瘦腰,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量. 1.转多久才能达到健身效果 一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟.转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长.因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量. 2.有腰

经常坐在办公室里或是教室里会导致变胖,甚至会使腿部变粗.现在的女孩子都希望有一双细长的瘦腿.然而,也有很多女孩子对于自己的双腿感觉很困扰.常识了各种方法都无济于事.那是因为,那些女孩子没有认清自己的腿型,盲目的采用各种方法进行瘦腿.在这里,就对女孩子的各种腿型进行简单的分析和方法的介绍.希望大家能够了解和认识自己的腿型从而使用正确的方法.那将产生事半功倍的效果. 一:肥腿.腿部出现松垮的肥肉,主要是因为不爱运动,或者是以前大量运动却突然停止运动习惯的人.所以想要瘦腿,不要不做运动或是大量运动而要

学生瘦腿的方法 很多的学生都想知道如何才能够让我们的小腿大腿变细变的更加漂亮,不用着急今天我就来和大家分享一些瘦腿的小窍门. 方法/步骤 1,早晨起床时. 在这个时候,很多人都希望喝一杯可口的咖啡,但萨曼莎黑博士是美国的中国名牌营养师说:一杯热巧克力含有约110千卡热量,橙汁含有约109千卡热量和15%的叶酸身体需要day.Caffeine的可能会给你一个明确的时刻,但它不能为你不想整个上午打瞌睡的long.If持续,你需要摄入足够的热量,一杯巧克力或橙汁,一杯酸奶或一个水果能够满足您的需求.

美臀先瘦腿,每天三分钟座椅深蹲.深蹲能够有效地刺激身体各大肌肉群进行运动,从而提升新陈代谢,燃烧脂肪.不仅仅是下半身的脂肪,全身的脂肪也会加

大家都以为冬季是适合囤积脂肪,但如果你原本身材就较为发胖,在冬天你还敢多储存脂肪吗?抓住冬季减肥最佳时机,进行局部瘦身,不要忽略手臂上的肉肉.推荐常按摩以下这三个穴位,轻松减肉! 地方一 在手臂上,有着数不清的穴位,开始按摩的时候,可以进行全手臂按压.首先向上伸直你的手臂,用另一手臂从手腕开始往下按摩,手法为区域按捏,有助于淋巴排毒. 地方二 全手臂按压完后,随后为了加强效果,可以着重按压手臂内侧.控制好力度,避免淤青. 地方三 手臂上有个叫三里的穴位,具体位于手臂弯成直角时,当肘横纹外端与肱骨

好身材就是一个大写的"S",简单来说是前凸后翘.但是在日常生活中,大家似乎只关注前凸,完全忘了后翘也是很重要的.亚洲人的臀部曲线一直较为扁平,因此想要拥有翘臀,必须锻炼起来!分享两个翘臀动作,性感的女性必学. 动作一 扎马步 臀部锻炼最好的是深蹲动作,这是一个类似于"扎马步"的翘臀动作.大家在锻炼的时候,可以手持重物,或者徒手深蹲都可以. 做法:双腿自然分开,距离与肩同宽:保持腰背挺直,臀部开始向下蹲.可以想象成自己在坐一张隐形的凳子,只需保证在下蹲过程中,膝盖不超

我是一名外企职员,公司的人都叫我阿MAYrnrn身高是1.62,之前的体重一直徘徊在120~126之间...rnrn从7月份开始我的体重是8

昵称:小果 年龄:24岁 关于帖子标题: 本人现在身高168,体重138斤,可能是身高好一些,所以看起来不算太胖,平时也是吸着肚子过日子,一没人的时候放松下来,小肚子就跟怀孕几个月了一样,也俨然成了米其林,五一和老公出去上海看世博,上海不光美女如云,而且个个身材苗条,于是老公给我上了生动的一课,老公为了鼓励我减肥,答应我只要我减肥减到108斤就会答应我一起拍情侣写真,因为他不喜欢照相,每次照相都会闹的很不愉快,所以老公这次主动提出这样的条件,我必须要完成这个目标. 和老公的协议 来源:淘宝论坛