贾青的美腿是怎么练成的 三大方法告诉你

2018-12-12
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文章简介:现在夏天成了"大白腿"的世界.不知从什么时候开始,各个年龄段的女性都热衷于"秀腿",而且很多人羡慕贾青的美腿.其实身处芸芸众生中的你,可以通过下面这些方法,练出一双令人羡慕的如同贾青的美腿. 1.美腿需要运动 不少女孩们都受局部肥胖的困扰,同样一件衣服,身材苗条的人跟身材肥胖的人穿起来就完全是"卖家秀"和"买家秀"两种效果.其中,腿部肥胖一直是一个很困扰大家的大问题.健身教练杜梅建议女性朋友们每天早上可以早起十分钟,在床上做做

现在夏天成了“大白腿”的世界。不知从什么时候开始,各个年龄段的女性都热衷于“秀腿”,而且很多人羡慕贾青的美腿。其实身处芸芸众生中的你,可以通过下面这些方法,练出一双令人羡慕的如同贾青的美腿。

1、美腿需要运动

不少女孩们都受局部肥胖的困扰,同样一件衣服,身材苗条的人跟身材肥胖的人穿起来就完全是“卖家秀”和“买家秀”两种效果。其中,腿部肥胖一直是一个很困扰大家的大问题。健身教练杜梅建议女性朋友们每天早上可以早起十分钟,在床上做做高抬腿,每组1分钟,重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法,可以充分锻炼整个腿部肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。上班时,最好爬爬楼梯到相邻楼层去上卫生间;下班后,还可以早下两站走回房子,使长时间坐在椅子上的臀部活动一下。入睡前也不能闲着,躺在床上空蹬200下“脚塌车”。杜梅建议,可以循序渐进,一点一点加量,不要图一时之快,搞不好会大腿肌肉拉伤的。蹬完脚踏车要放松一下,将腿抬高与身体成90度角一分钟,然后下床做一做拉伸。回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会,如果实在做不了,还可以将腿与身体呈90度以达到美腿效果。

2、美腿需要按摩

其实每天按摩小腿几分钟,坚持一个月小腿围度就会变小。杜梅介绍说,双手握拳从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再将双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩,可舒缓发僵的肌肉。

沐浴时可将沐浴露均匀地涂抹在腿上,然后将腿抬起来放在浴缸上,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力的按摩搓腿,然后反方向搓,每条腿搓50次。虽然腰、胳膊都会发酸,但腿部也会跟着瘦起来。

有条件、有时间的女孩们还可以配合使用含有柠檬、橄榄油、迷迭香、杜松、肉桂、尾鼠草等成分的精油按摩瘦腿。这些精油具有促进血液循环,改善淋巴排毒,消除腿部堆积脂肪和紧实腿部肌肉的作用。

3、美腿需要忌口

想要加速瘦腿效果,依然要遵循“三分练、七分吃”的健身原则。据陈宇介绍,血液循环不好很容易引致腿部浮肿,多吃杏仁、花生、小麦胚芽等富含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。