打球如何减少膝关节损伤?

2018-12-31
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文章简介：膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右,是运动损伤的高发部位.这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接,除了起着承重作用以外,人体的下肢活动.转向变向都需要膝关节的协同作用,这就导致其受伤风险陡增. 膝关节作为人体最大最复杂的关节,由股骨下端.胫骨上端和髌骨共同构成.其中胫骨上端基本上是一个平面,而股骨下端的关节面则是一个椭圆形,两个关节面一圆一平,并不完全贴和,所以需要半月板来帮助关节面完整贴和. 同时,由于构成膝关节的关节窝比较浅,需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定,所以软组织受伤的可

膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。

膝关节作为人体最大最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。

同时，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，所以软组织受伤的可能性也比较高。

女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍，即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作，也可能造成女性膝盖受伤。这与女性腿部结构有关，因为女性大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，膝部就容易造成伤害。

配图

1、首先每个人都要了解保护膝盖的重要性，了解膝关节的结构，正确的认识膝关节损伤原因以及伤病特点，自己掌握好科学的训练时间，找到合适的训练方法，便可以有效地减少膝关节的损伤。www.3lian.com女人邦转载请保留

2、提高膝关节的力量以及柔韧性，平时多进行膝关节力量增强练习。

3、注意天气情况以及场地情况，避免外在因素。

4、在训练或者比赛前要做好充分的准备活动。

5、当感到身体不适或者体力不支是要抓紧休息，以免出现受伤。

6、要规范好技术动作，保证良好的技术动作可以有效地降低膝盖的损伤几率。

7、出现突发状况时，要学会自我保护，当有外力作用于膝关节时，身体应该迅速向外力方向倾倒，减少受伤几率。

8、科学合理地安排运动员训练时间与强度，不要使膝关节负荷过大。

9、在训练和比赛后要注意对膝关节的保暖，及时消除膝关节的疲劳，例如，按摩、热水浴等。

10、机体在疲劳时训练要遵循循序渐进的原则，避免重复受伤。

11、加强各种有身体接触性的对抗碰撞练习，使膝关节的活动适应不断变化的对抗条件，以增加防损伤能力。

12、尽量减少在过硬的地面上做大强度的跑、跳练习，以减少频繁落地对膝关节的冲击。

13、运动时若发生膝盖疼痛，应立即休息，用冰块冰敷，并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力，最好在当天晚上或隔天早晨起床时，再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂，它有助于减轻膝盖疼痛。

14、当运动鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。如果一个跑步者一周至少跑40公里，则每隔2至3个月即该换新运动鞋。若低于40公里，则应每隔4至6个月换运动鞋。跳有氧舞蹈、打篮球和网球的人(一周练习两次)，也应在4至6个月后换鞋。假如一周练习四次以上，则应2个月换一次鞋。