骑自行车应注意什么 自行车的5种骑法

2018-08-20
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文章简介:骑自行车属有氧运动,能帮助你迅速燃烧身体脂肪,如果训练得当其减脂效果是非常不错的.但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和锻炼目的. (资料图) 自行车锻炼五种方法 1.减脂骑车法 以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果. 2.强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果. 3.力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿

骑自行车属有氧运动,能帮助你迅速燃烧身体脂肪,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和锻炼目的。

(资料图)

自行车锻炼五种方法

1、减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

2、强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4、间歇型骑车法

在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5、核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

(资料图)

骑自行车应注意什么

1、车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

2、调整车座的高度和角度,车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

3、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

4、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

5、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。

6、不要穿拖鞋,有些人嫌天气热,不管是什么情况出门都喜欢穿着拖鞋,这种情况在夏天发生的更加频繁。但是骑自行车时最好不要穿着拖鞋,一时容易在骑车的时候让鞋子不小心掉了,二就是脚踝的地方失去了鞋子的保护,在和车子不小心碰撞的时候容易受伤,我们的脚踝非常的脆弱。

7、不要穿超短裤,虽然自行车小巧方便,但是你再怎么注意,肯定是要和车体有一定的碰撞和摩擦的,这个时候如果你穿着超短裤的话,就很容易划伤皮肤了,尤其是夏天,自行车被太阳晒的灼热的,碰到我们的肌肤更加难受。