女生来月经能不能跑步 重点不在于能不能跑而是如何跑

2019-04-03
字体:
大中小
浏览:
文章简介：女性经期来的时候都不喜欢做大幅度的运动,除了害怕侧漏外还怕会影响到自己的健康.那么,女性来月经的时候可以跑步吗?答案并不是一定的,每个女生都要根据自己的身体状态来决定,如果身体能够承受,超慢跑的轻度活动,对身体是有利的.其实,重点不在于能不能跑,而是该如何跑. 1.视个人身体状况做调整 不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响,常会出现头晕.头痛.腹痛

女性经期来的时候都不喜欢做大幅度的运动，除了害怕侧漏外还怕会影响到自己的健康。那么，女性来月经的时候可以跑步吗？答案并不是一定的，每个女生都要根据自己的身体状态来决定，如果身体能够承受，超慢跑的轻度活动，对身体是有利的。其实，重点不在于能不能跑，而是该如何跑。

1.视个人身体状况做调整

不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此没有一定答案，还是要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑；如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。月经过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。

受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量。

经前症候群严重的人，跑步可能会造成盆腔负担，加重经痛等不适感，甚至会拉扯子宫，造成经血流失过多，这时最好还是休息。

2.少女初经期间不宜路跑

少女月经初来不久，经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行比较剧烈的运动，会对身体造成不良影响，所以不建议长跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻链目的。