跑步技巧百米跑放松技术的练习方法

2017-09-13

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文章简介：100跑的放松技术是指:在100米跑过程中,参与者对心理和生理因素的公道调剂,从而维持快速运动中机体的协调放松,促进体能的公道消耗,优化速度结构,以达到较好成绩的一种方法.从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分表现运动员的练习水平和心理素养.特别现在高水平短跑运动员,其途中跑的最高速度已超过了12米/秒,因而为了公道运用和调动人体的较大性能能力,就必需具备高水平的协调放松能力.如何公道进行放松跑的技术练习,以下几个方法可以鉴戒.在80-100米的间隔内,从起跑后加速跑20米-30米,然后肌肉

100跑的放松技术是指:在100米跑过程中,参与者对心理和生理因素的公道调剂,从而维持快速运动中机体的协调放松,促进体能的公道消耗,优化速度结构,以达到较好成绩的一种方法。从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分表现运动员的练习水平和心理素养。特别现在高水平短跑运动员,其途中跑的最高速度已超过了12米/秒,因而为了公道运用和调动人体的较大性能能力,就必需具备高水平的协调放松能力。如何公道进行放松跑的技术练习,以下几个方法可以鉴戒。

在80-100米的间隔内,从起跑后加速跑20米-30米,然后肌肉停滞主动用力,被动地随便“惯性”跑进15-20米,再加速跑25-30米,然后再随“惯性”跑进15-20米,随“惯性”跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作。

在田径场两边的直道上各设一出发点,要求运动员加速跑30米后做20-30米的放松惯性跑,然后慢跑至第二个直道的相应位置,再做同样间隔的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的要求在30-40秒之间,一般以3-5次为一组。一堂课可以练习2-3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉,而且对进步速度耐力也有良好的效果。

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