健身之后需补充哪些营养素

2018-10-05
字体:
大中小
浏览:
文章简介：大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半.钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡.造成缺钾的原因,是你吃的水果和蔬菜还不够多. 补充方法 :最富含钾元素的食物包括香蕉.马铃薯.蚕豆和番茄酱. 至少半数运动者缺锌:每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢.缺锌的原因,是你麦芽糖的摄入量不够. 补充方法:多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌.

大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。

补充方法 ：最富含钾元素的食物包括香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。

至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。

补充方法：多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。

（配图）

28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。

通过钾元素、锌元素、维生素E的营养元素补充，男性朋友们可以不用担心运动健身之后带来的不必要麻烦。不过，在运动健身过程中，也需要注意一定运动量的安排，这样才能更好的提高身体免疫力。