晨间10分钟 减肥舒压两不误
2018-11-02
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文章简介：早晨是舒展身体和减肥的最好时机,每天早晨起床后只需要花10分钟做运动,既能帮你舒缓压力,又能达到减肥.何乐而不为呢?如果你总是没时间去运动,
早晨是舒展身体和减肥的最好时机，每天早晨起床后只需要花10分钟做运动，既能帮你舒缓压力，又能达到减肥。何乐而不为呢？如果你总是没时间去运动，那就更要抓紧这10分钟，赶快开始你的减肥闪电战吧！
此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。
1.坐正，将身体稳稳地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。
2.吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。
3.吐气，右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，坐肩保持平直。
此动作可伸展侧腹及侧背，也可以帮助消除侧腹肉。
颈舒压操此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。
1.坐正，背挺直，双脚盘腿，膝盖尽量下压，右手向前伸直。
2.吸气，维持步骤1并将左手向上伸直。
3.吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。
此动作可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。
1.坐正，背挺直，双手轻放大腿。
2.吸气，左脚跨过右脚，左膝竖。
3.吐气，右手轻压左脚膝盖，让左脚跟抵在右脚膝盖上，尽量向后扭腰。
此动作可伸展下背部的竖脊肌群，有助改善驼背。
1.吸气，呈四足跪姿，双手与肩同宽，在肩膀正下方，双脚与臀中心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手摊放原地不要跟着向后拉。
2.吐气，下巴向胸口内缩，身体重心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手放在原地不要跟着向后拉。
