减肥2法 科学有效不反弹
科学有效的减肥方法
如今，要减肥的人越来越多，坊间的减肥花招也五花八门，如代餐包、吃肉减肥、辣椒减肥，睡觉减肥，单纯水果减肥等等非科学的减肥方法，很容易造成反弹，越减越肥。那么，要如何才能科学减肥呢？科学有效的减肥方法又有哪些呢？
减肥的关键是降低体内的脂肪含量，运动、饮食控制、服用药物或其他减肥产品都是人们最常用的减肥方法。那么，你所运用的减肥方法是否科学呢？下面，我们一起去寻找最科学有效的减肥方法，把赘肉统统甩掉。
一、有氧运动：促进体内脂肪分解。
“生命在于运动”，这是众所周知的道理。有氧运动是非常有效的减肥方法，选择合适自己的运动项目、运动强度和时间，不仅可消耗能量，促进脂肪的分解，还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。
所谓有氧运动，指的是富韵律性的运动，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。人们可以据自己体质情况来选择自己的活动，但无论是哪种项目，每次锻炼的时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在中等。
一般来说，运动时20～39岁的人心率在125～135次/分钟；40～49岁的人心率在115～130次/分钟；50～59岁的人心率在110～125次/分钟；60岁以上的人心率在110～120次/分钟，就属于中等运动强度了。
科学有效的减肥方法
二、合理饮食：摄入能量低于消耗能量 。
想要达到减肥的目的，单纯进行体育运动是不够的，如果不进行合理的饮食控制，每天在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量，就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要控制饮食，保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量，才会收到很好的科学有效减肥效果。
1、多吃水果蔬菜；
2、少吃脂肪：饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。氢化脂肪，也称为氢化植物油，它主要用在一些饼干、蛋糕、人造黄油等的制作过程中。含有a氢化植物油的食物（在食物配料表中均会标明）通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同样也会增加血胆固醇的含量，增加患冠心病和心脏病的风险。
因此，我们必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物，同时减少脂肪的摄入总量，只有这样才不会导致肥胖的发生。
3、少吃糖
