睡前4个普拉提减肥动作 瘦身又助眠

2018-08-28
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文章简介:功效锻炼背肌.舒缓上背不适,回复肌肉正常弹性. 步骤1 背靠墙坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶. 步骤2 将球尽量往前推

功效锻炼背肌、舒缓上背不适,回复肌肉正常弹性。

步骤1

背靠墙坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。

步骤2

将球尽量往前推,动作同时延伸背部与手臂,停留数秒再回复为1次。

功效锻练腹部与下背部肌肉。

步骤1

平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90度,两膝夹瑜伽球,双手外伸贴地

步骤2

腿部夹球往左侧倒约30度,以臀部不离地为原则再回正。

步骤3

腿部夹球再往右侧倒,回正后重复步骤1-3为1次。

初学者若不晓得正确的用力方向,可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。