3步练就性感翘臀，让赘肉无处躲藏
2019-06-11
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文章简介：提臀运动一: 1.后抬腿提臀运动 左手手扶身体左侧椅子站立,右手放在髋部上,双脚直立,左脚脚趾以45°角向外,脚跟并在一起. 2.臀部夹紧,
提臀运动一：
1、后抬腿提臀运动 左手手扶身体左侧椅子站立，右手放在髋部上，双脚直立，左脚脚趾以45°角向外，脚跟并在一起。
2、臀部夹紧，右腿向后压，斜后提臀的同时脚仍旧保持直立，尽可能向后伸，同时上半身保持直立。
3、右腿放下来，反复做这个动作16～20次。
如果你想要轻松练就性感，那就赶快过来尝试该运动吧。这不会耽误你太多时间，是要花上些许时间就能轻松赶走赘肉，还你一个性感臀线。
提臀运动二：
1、前臂贴地 单腿抬膝 双膝分开与肩同宽跪地，前臂贴地，手肘和肩膀成一线，双手紧握。
2、臀部紧缩，小腹上提，弯曲一边的膝盖，使其触及地面。
3、膝盖弯曲，脚向上举，直到膝盖与臀部同高，
4、做8～10次抬膝运动。前臂放松，稍微休息一下，再换另一腿做，双腿反复各做8～10次，做2～3组。
训练重点：腿部韧带和腹肌。坚持练习该运动能使臀部变得结实，让其更显性感曲线，从而达到效果。
运动三：
1、交叉单腿后蹲步 双手放在臀部两边站立，身体重心转移到右腿上，左脚脚踝交叉靠在右腿大腿上，左膝盖朝外。
2、紧缩小腹，尾椎骨下压，保持身体挺直的姿势。
3、弯曲右膝，身体重心后坐，成单脚蹲步姿势。紧缩臀部，背部向上抬回到起始时姿势。
4、轮换双腿各做8～15次动作，连续做2～3组。
训练重点：臀部和臀肌。
