6招瘦背操快速消灭背部厚实虎背

2018-08-03
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文章简介：俯身抬头 Step 1:俯身在床上,双手伸直支撑着上半身,双腿并拢伸直. Step 2:利用腰部的力量,将腰部向后仰,与此同时头部跟着向后仰

俯身抬头

Step 1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。

Step 2：利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势15秒，缓慢恢复原姿势。

常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速。

跪坐后仰

Step 1：跪坐在床上，双手被在后背，托住腰部。

Step 2：利用腰部的力量将身子向后仰，到达至极限时，保持该姿势片刻，再缓慢将身子恢复原状。反复练习该动作直至其感到酸累。

常这样练习能使肌肉变得紧实，让其更显撩人曲线，从而练就纤瘦。

背部紧绷

Step 1：坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手垂于身体两侧。

Step 2：双肩略微后张，利用上半身的力量将背部保持紧绷状，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。

该运动能使你的背部变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，常练习能轻松。

后仰双臂

Step 1：身子保持挺直，双手紧握呈拳。

Step 2：将双臂抬至胸前，尔后将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习该运动直至双臂感到酸累。

该运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松。

挺身张肩

Step 1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，身子保持笔挺。

Step 2：调整好呼吸，用力吸进一口气直至胸腔，与此同时双肩向后张，双臂背于身后十指紧扣伸直。

Step 3：呼气时，手臂放开，身子缓慢恢复原姿势。

该运动能使你的背部肌肉变得紧实，使其更显撩人曲线，常练习使你的练就出性感。

伸展身子

Step 1：正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，双手垂于身体两侧。

Step 2：将双臂向上抬举，达到极限时将双肩向后张，与此同时身子向上伸展，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。

这个动作能使背部的脂肪加速燃烧，使其更显撩人曲线，常练习能拥有性感。