舞蹈式瘦腿瑜伽，让你做美腿女王

2019-02-07
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文章简介：舞蹈式瑜伽 Step 1:站立,双脚并拢,双臂自然垂下置于身体两侧,将身体重量集中在右脚上,左腿向后弯曲,并用左手握住左脚脚踝处,身体仍然处

舞蹈式瑜伽

Step 1：站立，双脚并拢，双臂自然垂下置于身体两侧，将身体重量集中在右脚上，左腿向后弯曲，并用左手握住左脚脚踝处，身体仍然处于伸直状态。

Step 2：右臂伸直置于身体前方，右前臂微微向上抬起，以助平衡。

Step 3：左手撑紧左腿继续往上抬，直到左大腿与地板平行，身体可微微向前倾。

Step 4：如果可以，左腿可继续往上抬，以自己的舒适程度而定。

Step 5：换到另一边重复做。

鹰式瑜伽

Step 1：站立，双脚并拢，双臂伸直越过头顶，臀部微微向下坐，做成椅式。

Step 2：抬起左腿，盘绕过右腿大腿，用左脚脚趾勾住右脚内侧脚踝。

Step 3：放低双臂位于身体前方，手肘弯曲呈90度，左臂从右肘下方绕过去，使左右手掌紧贴。

Step 4：放低肩膀，使双臂能与地板平行。

Step 5：换到另一边重复做。

MM们只要每天抽出些许时间来练习简单的，就能轻松改善腿部轮廓曲线，让你瘦出性感曲线美哦。