减背上的肉告诉你应该做些什么

2019-07-22

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文章简介：来源:站酷最近有许多妹纸都跑过来问小编怎样才可以减掉背上的肉? 其实想要减背上的肉,除了与我们减其他部位的肉有一样的减肥方法,例如控制饮食

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最近有许多妹纸都跑过来问小编怎样才可以减掉背上的肉？

其实想要减背上的肉，除了与我们减其他部位的肉有一样的减肥方法，例如控制饮食，多多运动外。还要注意的一个地方就是调整我们的坐姿。一个好的坐姿习惯可以帮助我们更好的减掉背部的多余的赘肉哦。而且也能够让妹纸们拥有一个挺拔的身姿，避免因为坐太久而导致驼背。那么具体的做法是怎样的呢？下面我们就一起来看看吧。

来源:站酷作者:W.Chakkrit

1、身体要坐正

如果想要减掉背部的肉，那么我们需要改变一下坐姿，因为它对我们减掉那个地方的肉是很有好处的。坐正，然后挺直腰板，再做一组深呼吸。

之后就是屈膝，使我们的双脚能够紧贴着地板，双手尽量的往身体的后方伸直，让它能够撑住整个身体的重心，之后就是吸气，将我们的臀部缓慢的抬离地面，然后吐气，之后就需要保持这个动作10-15秒，再缓慢的还原回来我们一开始的姿势，然后慢慢的调整和放松呼吸，这组动作妹纸们可以每天做10-20次，反复并且坚持做才能取得良好的效果哦。

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2、趴下的方法

刚刚小编给大家介绍的是坐位的姿势，考虑到有些妹纸可能坐姿不是很方便或者说容易累，那么现在再给大家带来一个趴下的吧。

那么首先要做的当然就是趴下，然后使我们的下巴着地，之后将手向上伸直，同样做深呼吸动作。然后吸气的同时使下巴离地，右手与左脚也在这个时候一起向上举起，然后吐气。在下一次吸气的同时变换另一只手和另外一只脚再做一次，这样一组做完之后，就是再次的吸气，将下巴和我们的双手双脚同时离地，吐气，然后保持5-10秒之后就可以放下来了。

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3、双膝跪地法

那么除了坐着和趴着外，还有一个就是和瑜伽动作非常相似的双膝跪地法。

先将双侧的膝盖打开到与肩膀同宽的距离，然后跪立，同时将双手放在面前地板上来稳住我们的身体，在缓慢还原的同时，调整自己的呼吸，这个动作需要做10-20次，然后在吸气的时候缓慢的将双手滑向前方，尽量的下压我们的背部直到额头着地为止，然后这个动作维持10-20秒之后就可以慢慢的恢复原来的体位了。

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4、站立法

接下来就是最后一个站立的方法，可能这是比较多人喜欢的一个方法。站立的时候要挺直我们的腰部和背部，然后将双手上抬合掌，做深呼吸。在吸气的时候慢慢的下蹲，下蹲的角度大概30度，使我们整个人呈现一个半蹲的姿势，然后停留20秒左右，再慢慢的还原，放松我们的手脚，调整好呼吸之后再继续做下一组，每天也要坚持做10-20组才可以哦。