有氧运动有哪些练习方法

2018-12-25
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文章简介：有哪些练习方法 练习方法 1.腰背练习 方法:分腿站立,两手叉腰,虎口向下.腰背部迎着两手逆向扭转的抗力,作顺向环绕旋转,呈静态抗力6-8秒

有哪些练习方法

练习方法

1.腰背练习

方法：分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6～8秒。然后反方向重复。间歇30～40秒。

效应：促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。

提示：腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。

有氧运动有哪些练习方法

2.胸腹练习

方法：并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5～6秒，重复7～8次。

效应：增强腹直肌和胸大肌肌力。

提示：仰卧呈起坐时，深吸气；仰卧躺下时，呼气。