长跑要注意什么
2019-02-14
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文章简介：配图 长跑的注意事项 0),专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿. 1),上半身正直; 2),下半身放松; 3),身体前倾,整个
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长跑的注意事项
0)，专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
1)，上半身正直;
2)，下半身放松;
3)，身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;
以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
4)，头部挺拔，与背部一样直;
5)，胳膊放松，向后摆;
6)，身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上;这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理;
7)，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
8)，大腿、小腿均柔软地放松;
9)，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
10)，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
11)，脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12)，呼吸自然放松，一切以放松为前提。健身运动
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
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