关节炎患者要如何锻炼

2019-07-11

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文章简介：配图 1.仰卧位,屈腿.将一条腿伸直,慢慢向上抬高,勾起脚尖,停留片刻.放下伸直的腿,恢复屈腿状态.另一条腿重复上述动作.重复20次为一组,每天3-5组. 2.仰卧位,腿伸直.然后脚跟着地,尽量屈膝.如此反复,重复20次为一组,每天3-5组. 3.仰卧位.双腿轮流屈腿,再伸直,像骑自行车一样.重复20次为一组,每天3-5组. 4.仰卧位,一腿膝关节屈曲.另一腿膝关节伸直,脚后跟靠着墙面,用力伸直膝关节.当感到膝关节后部紧张时,坚持10秒钟,然后放松.换腿重复上述动作.重复20次为一组,每天3-5

配图

1.仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。

2.仰卧位，腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3-5组。

3.仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3-5组。

4.仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。

5.俯卧位。一腿踝关节的前方垫一毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。保健知识

6.坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3-5组。

7.站立位，伸直双腿后部肌肉。左手扶墙，屈起右腿，右手抓住左脚背，尽量屈曲膝关节，并勾起脚尖，感觉大腿前部肌肉被拉紧。保持10秒钟，放下腿。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。

8.站立位。左手扶栏杆，右腿伸直，缓慢抬起。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。可以根据自身情况，在踝关节上放重量1-5千克的物体。重复20次为一组，每天3-5组。

9.骑固定自行车。把坐垫尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最轻，像骑自行车一样。骑车时间从10分钟开始，以后可逐渐延长至20分钟。

10.散步。等关节炎症逐渐消退、疼痛减轻后，可以进行散步活动。散步时间从10分钟开始，以后可逐渐延长至20分钟。

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