怎么清宿便最有效_清宿便最有效的方法详解推荐分类
人吃进肚子里的食物，大部分都在胃里进行消化，一些没法吸收的或者是没能消化的食物残渣就进入的肠道里面。而人的肠道长度在8-10米左右，这么长的肠道就有很多弯折，基本上平均每隔3.5厘米就有一个，而且肠道有千褶百皱，所以很容易会有一些食物残渣留在了肠道的褶皱里，还会在细菌的作用下发酵、腐败等，形成宿便。
一般排泄正常的话大部分食物残渣都是能排出体外的，但是会有少量的滞留在肠道的褶皱里面，有时候肠胃消化功能出现什么障碍就会残留更多，这些残渣在肠道里面日积月累就会慢慢增多。
肠道里面还有很多细菌，会让食物残渣腐败、发酵、干结，时间长久之后就会形成黑色有毒的物质粘连在肠壁上，还会产生一些毒素、毒气等有害物质，可能会恶化肠道环境、导致肠胃功能紊乱，然后影响正常的新陈代谢、引起内分泌失调等，对人体健康有害，还可能是很多疾病的源头，或者会造成腹部赘肉显视。
判断宿便一般有一些比较明显的症状，每天都排便但是依旧有残便感，或者是长时期一个周会有3天以上不会排便。宿便会导致毒素堆积，从而导致皮肤粗糙、腹痛腹胀、大肠癌等症状。
最好是养成定时大便的习惯，在每天起床之后或者是在早饭后、睡觉前按时进行排便，长期坚持在固定时间段去厕所，机会渐渐养成按时大便的健康习惯。
注意饮食方面是可以有效清肠排宿便的，每天早上起来之后空腹喝一杯水，能有效排毒。还要多吃一些富含食物纤维的杂粮、谷物、豆类、海藻类，多吃韭菜、芹菜和菠菜等蔬菜，还要多喝水、酸奶，多吃水果和一些含寡糖的食物等。
食物清肠是最简单也是最经济有效和健康的方法，程度比较严重的话还可以选择机械疗法和药物疗法，不过都没有食物清肠好。
也可以坚持适量的运动，日常做一些俯卧撑、按摩腹部等，可以促进肠道蠕动，有一定的清肠排宿便的作用，还能保持肠道内菌群平衡，防止肠道老化。
坚持一个健康的作息，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体进行自我排毒工作。而且清宿便也不用太频繁，一个月一次就比较理想。
