如何拥有丰韵少妇美臀 5步教你打造性感美臀
如今是一个曲线为王的时代，女人们聚在一起，减肥是个永恒的话题。然而，大家往往忽略了，对于一个好的体型而言，线条比体重更加重要。国际上对美臀标准为：细腰丰臀，腰臀围比例为0.7∶1；从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲；从背面看臀部呈圆形或桃子形；臀部向后突起而无下垂；臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，没有橘皮组织。
如果想要修炼成标准美臀，除了美容手术，我们也可通过锻炼和饮食控制来达成目标。
一、运动
1、爬楼梯和深蹲 爬楼梯和深蹲可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但是一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度，避免磨损膝盖。
2、骑单车 曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性。单车训练锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪，让臀部肌肉更具线条感。
3、游泳 游泳是锻炼臀部和双腿非常好的办法，不会大汗淋漓，不用担心有磨损膝盖的风险。
MM们都希望拥有完美翘臀，以便勾住男人心。现在以下这套动作非常有针对性，特别给美眉们的腹部和臀部量身定做，并且动作很简单，在家里就可以轻松搞定。每天坚持练一练，造就迷人小翘臀。
1、仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
2、挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
3、深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
4、转腿：使臀部减肥，坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
5、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次。
注意事项：
以上动作最好每日坚持，这样才能达到更好的美臀效果，期待着拥有小翘臀臀围的那一天吧。
二、饮食
1、防止摄入热量过剩 从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部，其次才是内脏组织和四肢，所以热量摄入消耗要保持平衡，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。
2、少食多餐 建议每天少吃多餐，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。
3、多吃抗浮肿的食物 臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失。常见抗浮肿的食物有红豆、绿豆、薏仁米、冬瓜、西瓜、海带、芹菜等。
