怎样预防高血压 日常防高血压饮食篇
高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人。那么要如何预防高血压呢？
预防跟控制
尽量减少喝酒
过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。
补充钙跟钾
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。
而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。
保持心平气和
尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。
食用低盐
高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。
如何预防高血压
时常量血压
不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。
如何预防高血压
避免肌肉运动
要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。
足够睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。
吃素
尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。
维持体重
要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。
注意保暖
冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。
有氧运动
有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。
与宠物玩耍
有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。
高血压是最常见的心血管疾病之一，与导致人类死亡的主要疾病如冠心病、脑血管疾病等密切相关。我国高血压发病率逐年上升！
保持轻微饥饿。高血压患者在吃饭时，应该安排少量多餐，避免过饱，对于高血压患者来说，保持体重在正常水平，往往会更容易患者控制血压，同时，多种降压药都可能带来对糖代谢、脂代谢的不良影响，高血压患者吃饭时，少吃一些，对于控制血压有好处。
怎么预防高血压——饮食篇1
香蕉汁
香蕉中富含钾离子，而钾离子是调节血压的非常有用的物质。其能使人体中的有害钠离子的含量降低，从而起到降低血压的作用。所以大家平时可以多吃些香蕉。
当然，最好能榨成汁来喝效果最好！后面，我将逐一为大家分享这些食疗方的做法。
怎么预防高血压——饮食篇2
芹菜汁
昨天跟大家分享的饮食中，就有多食芹菜降血压的内容。今天补充一下，芹菜中含有丰富的维生素及胡萝卜素还有锌、钾、钙等多种微量元素。具有镇静、利尿、调节血压、改善便秘的作用。
所以大家平时可以多食芹菜，如果是高血压患者最好可以天天饮用芹菜汁。我身边的一位亲戚就有坚持饮芹菜汁的习惯。血压保持平稳
怎么预防高血压——饮食篇3
醋泡黑豆
这个属于民间普方了，想必很多人都了解这个方法。常吃醋泡黑豆可以降血压。大家不妨试试看。我身边有很多例子，效果还算可以。
怎么预防高血压——饮食篇4
醋泡姜
曾有一名老中医，活到90多还可以到公园练倒挂。很多人问他长寿健康的秘诀是什么，这位老中医就说了一句话，那就是：我每天都坚持吃醋泡姜！
醋泡姜可以提高人体免疫力，改善人体血液循环，可以帮助平缓血压。
