补充营养摆脱经期综合症

2018-08-16
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文章简介：导语:经前综合症是怎么产生的呢?原因很复杂,但营养专家发现,经期前后的不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段

导语：经前综合症是怎么产生的呢？原因很复杂，但营养专家发现，经期前后的不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间，那么，到底你缺乏什么营养元素呢？又该如何补充呢？

突出症状：容易哭泣、恼怒、抑郁、情绪的变化无法控制，过后连自己都不明白为什么。

缺乏元素：维生素B6。那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。有研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。

突出症状：胸部变硬、乳房胀大、痛到一点都不能碰。

缺乏元素：维生素E。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物：植物油（小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油）、菠菜、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。