白领午休10分钟 几个动作轻松塑形

导读:平胸怎么办?现在来看看,平胸MM的福音,每天10分钟,让你轻松告别平胸. 无论你是办公室上班族也好,妈妈类家庭主妇也好,每天只需花10

Step1:坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸. Step2:曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右.注意保持匀速呼吸. Step3:保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势. 动作频率:6组/天 该组动作的目的:有效锻炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye.

10分钟快速打造美臂 如果你还在抱怨自己的背部不够迷人,那就赶快过来看看小编为大家推荐的简单的小运动,只要每天花上10分钟,就能轻松摆脱背部

按摩有助于分解脂肪,抖动赘肉有助于燃烧脂肪.这次就为大家介绍了一组10分钟的按摩减肥方法,帮你充分燃烧脂肪,下面就来看看具体方法怎么做吧! 首先,按摩或敲打想要瘦的部位,刺激交感神经,增强"活化酯"这种脂肪分解酵素的活化性,以分解想要瘦的部位的脂肪细胞,使其变成容易被燃烧的游离脂肪酸,并通过血液排出体外,于是就达到很好的局部瘦身效果. 坐在椅子上,左脚稍稍向前伸出,好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分钟,然后从上往下按摩小腿肚3分钟.可以促进腿部血气运行,消除浮肿问题. 动作1 双手放

闹钟响,从床上弹起.飞快的刷牙洗脸更衣,冲出门赶上班,有时连早餐都忘了吃!这是你的早晨写照吗?其实,只要提早30分钟起床,吃对早餐+10分钟伸展操,有效率的运用早晨时间,除了精神好.气色佳,还能帮你甩掉一直挥之不去的最后3公斤! 10分钟晨起小运动 塑身美颜气色好 晨型瘦身KEY POINT 1.起床后必做三件事 眼睛一睁开就先做这三件事,唤起身体机能,活络血液循环. ● 所有动作要加速:睡醒30分钟内,让低体温与交感神经迅速上升,促进代谢. ● 起床后立刻量体重:上完厕所后立刻量,强化瘦身意识

研究报告指出,10分钟健身 法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力.研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦. 每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动--以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘.心跳明显加速的地步. 快走属于有氧运动 ,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满. 一顿好早餐应包括这样三件东

HIIT运动的好处有很多,高强度运动时,可以燃烧掉身体更多脂肪,并且能够和力量训练一样,提升生长激素的水平,运动完毕后也在持续燃烧脂肪,提高身体新陈代谢.通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练,不需要器械,可以充分利用碎片时间,随时随地进行有效锻炼. 对于初学者来说,在进行HIIT训练之前,也有一些需要注意的地方.比如,要确保自己的身体状况正常,可以进行剧烈运动;从少量.简单的动作开始,强度循序渐进;超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车.划船机等开始进行HIIT训练; 不要连续两天都进行

[导读]夏天要来了,还不赶快减肥,行动起来吧.来和小编学学专业教练的10分钟减肥操,很简单的动作,每天坚持练习,就可以轻松瘦身,还你玲珑曲线. 身体直立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂.肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回.完成2-4组,每组10个. 动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果.此外,身体其它部位要尽可能量放松. 塑身优势:这组动作主要收紧颈部,能塑造漂亮的脖子. 平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下.重复10