怀孕如何保持身材 孕妈妈该知道的饮食常识

怀孕期间宝宝特别需要营养，因而孕期妈妈要充分补充，但是很多妈妈担心宝宝的营养不够，过度补充，结果体重不断飙升，孕期变胖确实是正常现象，但是过度肥胖的话，不但会危害宝宝的健康，还会影响妈妈的健康，孕期过重也是产后肥胖的最主要原因。加上受“胖妈妈生胖宝宝”等一些传统观念的影响，孕期超重容易被忽略。聪明的妈妈可要注意了，为了宝宝和自身的健康，下面这些常识要知道哦。

长辈告诉我们是这样的……?怀孕后一个人要吃两个人的东西

我婆婆总觉得孕妇应该一个人要吃两个人的量，还说她当时怀孕的时候总觉得肚子是空的，吃不饱，所以天天都逼着我吃很多很多的东西，不吃她就不高兴，每天都吃得很撑，好痛苦。

?你吃什么我孙子就能补什么

怀上宝宝之后最难熬的就是吃饭，每天都是各种营养汤，草鸡汤、排骨汤、虾仁汤、螃蟹、炖猪肚子……天天大补特补，腻死我了。吃的时候婆婆总是“含情脉脉”地望着我说：你吃了什么，我孙子就能补什么，这样好啊。

?怀孕时妈妈肚子越大越好

怀孕后家人每天都会对着我肚子研究一番，恨不得每天拿尺子帮我量量有没有变大。每次看了我肚子后，嘀咕道：“怎么还是这么小啊！”其实我现在才4个多月，这么大小很正常，况且我已经胖了20斤了，家人还是觉得太小。

其实，是这样的……?补太多，易发妊娠高血压糖尿病

儿科专家称，怀孕期间营养摄入不甚注意，一味大补特补，产妇中的妊娠高血压、糖尿病发病率激增，大部分孕妇分娩后会转化为Ⅱ型糖尿病，这样也极容易导致孩子将来出现过敏症状。

?孕期妈妈过胖会影响宝宝智力

英国伦敦大学学院儿童健康研究所的学者，对近2万名英国儿童进行研究发现：女性在怀孕时体重轻微超重，就容易让她们生下的孩子智商偏低，在语言能力和数字能力的测试中得分均略低于同龄人。

?孕期体重正常增长为11-12公斤

女性在妊娠过程中体重正常的增加为11-12公斤，这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。

老式观念不科学！

别因“风俗”误了健康

产后保持好身材，从孕期做起

孕期营养均衡最重要，太补危害母子健康

如果在孕期就把自己吃得太胖，不仅易导致妊娠高血压综合征，也会使胎宝贝长得太大，影响分娩顺利进行，这对于孕妈咪和胎宝贝都没有好处。就产后塑身而言，如果体重过度增加，孕期沉积在肩部、臀部的脂肪以后很难消失。

孕期可在医生的指导下适度运动

许多女性怀孕后大都不喜欢运动，而是喜欢躺在床上不动，如此以来随着胎儿的发育，子宫不断增大继而开始压迫直肠，造成胃肠的蠕动频率减弱，容易导致便秘。因此，孕期妈妈可在医生的指导下进行适量的运动，这样对身体大有裨益。

孕期体重增长过快应咨询医生

怀孕期间，体重健康的增长范围为11-12公斤，若体重迅速暴涨，增长过度，切不可擅自采取减少食量、过度运动等盲目的方式来减肥，而应该立刻咨询医生，去医院检查身体的状况，在专业医生的指导下控制体重。

孕期运动指南

1.准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，因此运动前要做好热身运动，不然易造成肌肉、关节的拉伤；运动时心跳速率需在每分钟140下以内，超过此范围准妈妈血管负荷不了；准妈妈须避免过度劳累，因此每运动15分钟要停下来休息。

2.运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速，非常危险。

3.孕早期可多多散步，既可呼吸新鲜空气，又能消除烦躁和郁闷；孕中期可适当做一些伸展拉伸运动；怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。

孕期饮食指南

1.总则：孕期饮食要多样化；食量均匀，不偏食、挑食；多吃新鲜蔬菜和水果。

2.早期多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等）；膳食清淡适口，有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足其对营养的需要；多摄入富含碳水化合物的谷类或水果。

2.孕中期。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 ；适当增加奶类的摄入；从孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白的增加，同时胎儿需要铁储备，宜从孕中期开始增加铁的摄入量。