效果明显的减肥方法有哪些 教你速效减肥的3点秘窍
关于怎样减肥效果最明显始终是一个经久不衰的话题，有的人说每天少吃是最快最有效减肥的好方法，有的人说每天都锻炼是最快最有效减肥的好方法，有的人说天天蒸桑拿是最快最有效减肥的好方法，有的人说每天就吃苹果是最快最有效的减肥方法等等，反正每个人有每个人的说法。那么怎样减肥最快最有效呢？下面本人也来说说自己的看法，怎样才算最快最有效的减肥方法。本文认为最快最有效的方法必须具备以下3点：
方法/步骤
一、好的锻炼方法
当减肥者能够下定决心后就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。为什么这么说呢，因为本文认为减肥是体力活，不是技术活。
要想了解这个方法请以下6个练习动作：
（1）原地高抬腿
（2）原地后撤步+提膝
（3）原地后撤步半蹲+前踢腿
（4）左右侧步半蹲
（5）仰卧两头起
（6）蝴蝶扭腰
每个动作做1分钟，在1分钟的时间内尽可能多完成最多的次数，6个动作做完算一组，动作与动作之间没有休息，整套动作做完休息2到3分钟，然后再做第二轮、第三轮、第四轮……轮数做的越多，消耗的热量越多，减肥的效果也就越好。减肥者可以根据自身的要求来安排练习的时间，一般建议每次锻炼在30分钟以上，每周锻炼3次，坚持练6个星期就会看到一定的效果。
以上列举的6个练习动作，减肥者可以按照以上6个动作去做，也可以根据自身的要求增加或者删减练习动作，因为锻炼减肥还是要靠自己。
二、坚持练
从人体健康的角度来考虑，健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议，可能这个建议不是很好听，但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。
建议如下：“如果你想减肥，请不要马上就开始投入训练中，请先好好想一想你能够给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么奉劝你放弃吧，不要浪费自己的时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间，那么同样奉劝你，放弃吧，一个月想都不要想。减肥是持久战，有了这准备才能让减肥的效果长久有效”。
对于锻炼减肥，如果你认为你不能够坚持的请自动离开本文，因为往下看对你也没有什么帮助。如果你认为你能够坚持的请继续往下看，因为下面将介绍好的锻炼方法。
三、养成良好的饮食习惯
坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，节食有害身体对减肥弊大于利，不要暴饮暴食即可，多吃蔬菜谷类食品，尽量达到金字塔饮食均衡。
看完以上总结的3点，相信你已经知道怎样减肥最快最有效了。这里废话也不多说，剩下的就看你自己了。
