萝卜腿怎么瘦? 分享简单妙招瘦下小粗腿
萝卜腿是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大,不成比例的人。
从正面照镜子就能分辨,双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显,通常萝卜腿的形成,在于长期做跳跃或踮脚尖的动作,使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。但是长期坚持长跑可以在一定程度上减少脂肪型萝卜腿的情况。
形成原因
1、爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
2、长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺,下半身毒素累积。
3、不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成大腿肚上的肉团。
预防措施
脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖,要解决脂肪型大腿肥胖,除了一定要节制饮食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物,例如:果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等),及加强局部的运动外(快步走或抬腿运动),在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点,包括了:
1、不喝冰冷的饮料或含糖饮料。
2、饭后半小时绝不可坐下,以免压迫下半身循环。
3、避免穿着设计不良的束腹及束裤,免得反而影响了下半身的的循环。
4、每日泡澡20分钟,水温约为38℃。
5、注意腿部及腹部的保暖。
简单妙招
通常萝卜腿的形成,在于长期做跳跃或踮脚尖的动作,使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大,爱美女性若想要消除扰人的萝卜腿,一些简单的腿部保养基本运动,有空要常常做。
1、肌肉型萝卜保养
步骤一:坐在地,脚伸直
步骤二:先将一脚抬起,膝盖不可弯
步骤三:到极限维持10秒后放下
步骤四:每天晚上洗澡后,两脚轮流各做20次
类型分析:主要出现在常跑步、运动的人身上,因长期运动所以非常结实,也最明显。
2、水肿型萝卜腿
步骤一: 双脚伸直坐在地
步骤二: 左脚抬起,左 手 抓住小腿肚部位帮助支撑
步骤三: 左脚膝盖不可弯曲,脚尖部位以”向前、向后”的姿势维持15秒后换脚
步骤四: 每天晚上洗澡后,两脚左右轮流做20次
类型分析:主要出现在新陈代谢比较慢,腿部循环不良者身上,可能因为长期站着、药物影响等影响,使得双腿浮肿或是出现静脉曲张的现象。
注意事项
而错误的保养会造成下列问题,包括腿部水肿愈明显,且会浮出血管血丝,而腿部也易有酸、痛、肿、胀感,及腿部皮肤易痒、干燥,以及变暗沉的情况出现。若腿部已有轻微静脉曲张,应注意以下几点:
1.勿泡热水澡或高温水泡脚;水温以三十八度为宜。
2.勿用力敲打、过度按摩,或施压搓推腿部;须以柔和动作按摩肌肉。
3.勿未穿弹性袜爬山、跑步,或进行激烈运动。
4.勿整天坐着,又不喝水;须补充水分增加循环。
5.勿长时间穿高跟鞋逛街或跳舞,尽量找时间做静脉高压动作。
6.勿穿压力过紧且没医疗功效的弹性袜,会使血管压力过高。
目前已有非常先进的技术解决静脉曲张病症,但预防仍胜于治疗,穿着渐进式压力设计的弹性袜,是医疗界公认最具效果的治疗方式。若已有静脉曲张症状,或腿上有胀硬酸麻肿痛现象者,应尽速谘诣专业医师,避免延误改善时机。