年轻人血压高的原因是什么？ 揭秘调节血压的5种饮食

以往我们在别人口中听到高血压，大多数都会想到是老人，可是现在的社会，高血压却越来越趋于年轻化，最新研究表明，高血压患者中，年轻人患者已占34%，其中知识分子、公务员、记者等人群是高血压的\"高危人群\"。为何\"老年病\"高血压，竟会成为年轻人白领的职业病？年轻人高血压形成的原因是什么呢？

专家解释：从近年的临床情况看，高血压患者的最大病因已不再来自饮食，而是劳累和压力！只要血压增高，就会让心脏结构发生变化。年关，压力大，郁闷多，生物钟被打乱，血压必然频频跳高，请关注您的血压，请关注您的心脏！

一、压力是高血压最大病因

1、30岁老板血压高——高血压患者呈年轻化趋势

个案：南京市第一医院去年曾接收过一名27岁的IT从业人员，每天工作时间都在10小时以上，从下半年开始就经常头晕、耳鸣，但总觉得年轻扛扛就行。11月单位组织体检时血压已经高达180毫米汞柱-120毫米汞柱。

个案：有位30岁出头的小公司老板，最近，常常头晕、头痛。到医院检查发现，血压明显偏高。他很奇怪，自己体形不胖，为何会血压高？

何为\"高血压\"？血压，是指血液在血管内流动，对血管壁产生的侧压力。收缩压，是指心脏在收缩时，血液对血管壁的侧压力；舒张压，是指心脏在舒张时，血管壁上的侧压力。

理想的血压为120/80毫米汞柱。如果血压超过了140/90毫米汞柱，特别是舒张压持续超标，不论其收缩压是多少，均为\"高血压\"了。

高血压，一直被认为是\"老年病\"，因为根据人体的生理特点，一般40岁以上人群，年龄每增加10岁，血管的收缩压就有上升10毫米汞柱的可能。原因是，动脉血管会随年龄增长，发生退行性变化，一则是血管壁因细胞老化而硬化，二则不良生活方式日积月累，造成动脉粥样硬化。大血管硬化后弹性降低，是高血压的重要病因。

年轻人高血压主要与工作生活压力大，饮食不合理，作息不规律，长期接触电脑空调等原因造成，年轻时候及时纠正，会较快康复，对以后的生活不会有多大的影响。如果40岁以下的中青年人有高血压症状，需要保持心情舒畅，多与亲近的人沟通交流，多做慢跑、散步、太极拳、内家功、打坐等方式锻炼调理，同时饮食要注意：

高血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。

高血压病人的饮食：

1，提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

2，吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10．5克降低到4．7?d5．8克，可使收缩压平均降低4?d6毫米汞柱。

3，戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。

4，饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250?d350克(相当主食6?d8两)，新鲜蔬菜400?d500克，水果100克，食油20?d25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可)。

5，科学饮水：水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

注意事项

注意劳逸结合，保持足够的睡眠，参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟。