常练4个动作 华丽甩掉重灾区肥肉

2019-05-15
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文章简介：无论男女,减肥重灾区通常是臀部.大腿和腹部--这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪. 相比之下,腹部减肥的特点是"见效易,提高难",只要你多多

无论男女，减肥重灾区通常是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪。

相比之下，腹部减肥的特点是“见效易，提高难”，只要你多多让身体动起来，虽然很难练出腹肌和马甲线，但至少肚子不会太大。而较麻烦的重灾区是臀部和大腿：很多人无论怎么锻炼，臀腿的肥肉依然一捏一大把，夏天穿短装，大象腿想藏也藏不住，真是愁死人！如何去掉重灾区“软塌塌”的脂肪呢？减肥小编倾情为你推荐四大“魔鬼特训”运动，速速来get大招吧~

四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起

左腿悬空呈一定角度向后向上踢

保持这个动作两秒再收回。

做10~20次换另一条腿。

要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定

双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆

做10~20次换另一条腿。

要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定 ，动作稍缓。