如何消除腹部胀气呢 三个小妙招让你远离腹胀

2019-06-07
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文章简介:容易发生胃胀气的人群: 1.吃饭习惯不好的人,例如在吃东西的时候狼吞虎咽.一边吃饭一边说话,就会在张嘴的同时将大量的空气"吃"下肚子,加上吃饭之后又不运动,立刻坐下或躺下都会造成气体积累在肚子里,造成胃胀气. 2.有鼻炎的人.鼻子过敏的人,尤其在冬季,容易感冒鼻塞.空气污浊的时候都会张开嘴巴呼吸,这样就会把空气吸进消化道里面,产生胀气,但是有鼻炎的人经常会忽略这点,寻不着自己胃胀气的缘故. 乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物,或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气.. 某些肠胃方面的疾病如

容易发生胃胀气的人群:

1、吃饭习惯不好的人,例如在吃东西的时候狼吞虎咽、一边吃饭一边说话,就会在张嘴的同时将大量的空气“吃”下肚子,加上吃饭之后又不运动,立刻坐下或躺下都会造成气体积累在肚子里,造成胃胀气。

2、有鼻炎的人。鼻子过敏的人,尤其在冬季,容易感冒鼻塞、空气污浊的时候都会张开嘴巴呼吸,这样就会把空气吸进消化道里面,产生胀气,但是有鼻炎的人经常会忽略这点,寻不着自己胃胀气的缘故。

乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物,或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。。

某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良)而导致胀气。

3、吃容易产气的食物。什么食物容易产生气体呢?如豆类制品、地瓜、牛奶等。因为体内所产生的气体大都由大肠内细菌在分解食物的时候产生的,如果吃容易产气的食物,难以被小肠吸收利用,就会产生更多的气体。

4、空腹吃甜食的人。因为空腹的时候,糖分基本不经过消化就会立刻被吸收,导致身体血糖水平快速升高,而且空腹吃甜食应该在运动前、呕吐、腹泻的时候比较适合,避免引起腹胀,肥胖,高血压等疾病。

胀气大部分是饮食所引起的,首先必须改变饮食习惯:

吃东西时,细嚼慢咽,而且不要一次吃得太多、太撑。

平时避免喝碳酸饮料,口香糖,并且最好不要用吸管喝饮料,因为这些都会无形中增加气体的摄入。

少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点,因为这也是产气的元凶。

豆类食品一定要煮到熟烂了再吃,因为太硬的豆子,不但不好消化还容易造成胀气。

有些人对某种食物特别容易产气或是胀气,就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。

饭后不要一直闷坐在沙发上,可以起身走一走,洗个碗,或是散个步,温和轻缓的运动都有助于帮助消化。

如何消除胃胀气:

【第一招】双膝跪地,保持端正的跪姿,上身保持挺立,双臂自然下垂,然后缓缓地坐下在小腿的位置,直到体重完全压在脚踝上,双手自然地摆在膝盖上,保持均衡正常的呼吸频率,同时保持这个姿势30-40秒钟,尽量放松身体和四肢,然后再将上半身前倾45度。重复做3-5次。

【第二招】趴在床上,然后俯卧,全身放松,额头轻微地接触床面,双腿伸直,双手弯曲放在肩膀旁边,手肘夹紧身体,掌心向下。然后双手用力将上半身支撑起来,同时头部向前向上抬起,胸部逐渐离开床面。但是要注意,此时的双腿还是接触地面的,拉伸胸腔和腹部,感觉全部展开为止。保持姿势10秒钟,放松后重复再做3-5次。

【第三招】站立的姿势,双脚分开和肩部同宽,身体微微向前弯,双手顺势放在双膝上,深吸一口气,然后缓慢吐气的同时收缩腹部的肌肉,让肌肉凹进去但不要过于勉强用力,避免加重不适。保持姿势10-15秒,然后自然将肺部的气体全部排出,放松肌肉。