什么食物含蛋白质多? 盘点高蛋白质食物
一般来说,蛋白质的来源有两大类:一类是动物蛋白质;另一类是植物蛋白质。 含动物蛋白质多的食品有肉、禽、蛋类、奶类和水产类。 牲畜肉包括牛、羊、猪肉等;禽肉包括鸡、鸭、鹅肉等;蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;奶类包括牛奶、羊奶等;水产类包括鱼、虾、蟹、贝等。这类食品的价格一般较贵。 含蛋白质多的植物食品主要是豆类,其中以大豆类为最优良的蛋白质来源,但大豆整粒进食时,蛋白质的消化率仅为60%;若做成豆腐、豆浆,其消化率可提高到90%。
牲畜的肉,如牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等:由于人体所需的氨基酸种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合,因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。在动物蛋白中,由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化,氨基酸种类齐全,不易引起痛风发作的特点,其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。
蛋白质是我们人体所需的必要物质。儿童缺乏蛋白质会阻碍生长,而我们大人缺乏蛋白质,会造成免疫力低下,容易患病。所以我们一定要保证体内的蛋白质含量。
蛋白质含量高的食物不少,今天我就讲几个,希望对大家有所帮助。
燕麦
燕麦是谷类物中蛋白质含量最高的食物。赖氨酸含量比小麦粉还要高,这就有利于食物中其他氨基酸的吸收。
可能是糖尿病人比较头疼的一件事,因为不知道如何平衡糖份和蛋白质。其实,我告诉你们,糖尿病人吃什么好呢?就是燕麦。含糖量低,蛋白质含量高的食物,是糖尿病人的极好的食物。
鸡蛋
相信大家对鸡蛋中蛋白质含量高都已经不陌生。鸡蛋不仅蛋白质含量高,而且含有丰富的维生素和人体必须的氨基酸,这些营养物质对于孩子生长发育都是非常好的。家长都头痛如何提高孩子免疫力,其实每天吃两个鸡蛋,就能很好增强免疫力了。
不过也要注意,蛋黄的胆固醇比较高,所以每天最好不要吃两个以上蛋黄。
豆制品
黄豆的蛋白质含量也是很不错的,含量有肉一样多了。所以我们可以每天吃一些豆制品的食物,以提高蛋白质。像豆腐、豆浆等,都是很不错的选择。除了蛋白质外,这些豆制品的含钙量也是很高的,对于小孩和老年人的身体尤为好。