早泄的自我锻炼法简介 4个步骤帮你早日解决问题
事实上，只要姿势好，腰部伸得直，脐下丹田用力(自律神经的集合处)，就不致早泄。英雄的姿势对早泄的男士很有帮助，不妨时常做这种姿势，以建立自己的信心。
1、直立，身体向前倾，背部呈一条直线，双手垂直于地面。
2、左腿向后退一步，右腿弯膝，双手手掌平放地面。
3、左脚脚掌着地，保持身体平衡，抬起双臂向两侧伸直。
4、吸气，两手缓慢往上高举，身体保持高举，身体保持挺直，十秒钟就恢复到原来的姿势。
以相同的要领，把右腿退后，弯曲左膝，腰与颈必须伸直。
配合（中*草男*露）延时喷剂，纯中药会更好哦，透皮技术作用原理 药物通过皮肤、孔窍、腧穴、黏膜等部位直接吸收，进行经脉、血络，输布于全身以发挥其调节或治疗作用。
早泄的控制依赖精神和躯体两个方面。因此对早泄控制力的锻炼也必须要在精神和躯体两个方面进行。躯体方面的锻炼——凯格尔运动，简单易学，但必须经过长时间的锻炼（至少6个月）才能有效果；而精神方面的锻炼——简易冥想术，锻炼的效果则要因人而异，因时而异，因境而异。
躯体锻炼－凯格尔运动
盆底肌肉锻炼——凯格尔运动，原本是女性压力性尿失禁的一线保守治疗方案，在中国气功、武术以及印度瑜伽中都可以发现它的痕迹。近年来发现它可以提高早泄患者的射精控制力。
凯格尔运动是基于对力量训练的原则，通过挤压和放松用于阻断排尿的盆底肌肉，强壮尿道括约肌同时增加尿道闭合的肌力，进而通过主动收缩位于前列腺尖部的尿道括约肌，使精液不能经过尿道口射出，延长射精潜伏时间。
基本锻炼包括3组8–12个速度缓慢的盆底肌肉收缩，每个动作持续6–8秒，每周3-4次，持续至少6个月。
患者完成以上动作的愿望和毅力是决定本治疗方案成功与否的关键。锻炼可以在任何非剧烈运动下的任何状态进行，包括乘车、看电视，散步等等。刚开始锻炼时可以模仿类似中断排尿的过程动作来练习。
练习者需要在一个不宜被打扰的环境，取一个舒适的姿势放松平躺或坐着，做缓慢、深长、自然的呼吸。注意自己的意识的或者感觉的变化，包括各种想法、情绪、记忆、感觉等等。不管感觉或者意识发生了什么变化，都不要试图强行阻止它，仅仅在心里告诉自己：我这是在回忆、期待、思考或者计划等等，然后继续放松自己的身体，继续做缓慢、深长、自然的呼吸，继续观察自己意识或者，感觉的变化。也可以在心里默数呼吸的次数，不舒服了就调整一下，睡着了也很好。
