轻松享瘦风靡日本的藏式瑜伽

2018-09-23
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文章简介：藏式瑜伽小贴士 Tip 1 早上起床,先饮用一杯纯净水(最好是温水),打开窗户呼吸新鲜空气.在地上铺上瑜伽垫或毯子以免着凉,着舒适有伸展性的衣服.最好在早上或饭前进行,饭后必须过两小时才能进行.一旦你选定时间,尽量每天都在同一时间练习. Tip 2 做藏式瑜伽操的时候,应按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸,保持呼吸顺畅,千万不要闭气或让呼吸很急促.同时要集中注意力,不要心猿意马,比如边看电视边做练习. Tip 3 这里介绍的藏式瑜伽有5个步骤,第一周做3次,第二周5次,第三周7次,每周比上周多做两次,以此

藏式瑜伽小贴士

Tip 1

早上起床，先饮用一杯纯净水（最好是温水），打开窗户呼吸新鲜空气。在地上铺上瑜伽垫或毯子以免着凉，着舒适有伸展性的衣服。最好在早上或饭前进行，饭后必须过两小时才能进行。一旦你选定时间，尽量每天都在同一时间练习。

Tip 2

做藏式瑜伽操的时候，应按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸，保持呼吸顺畅，千万不要闭气或让呼吸很急促。同时要集中注意力，不要心猿意马，比如边看电视边做练习。

Tip 3

这里介绍的藏式瑜伽有5个步骤，第一周做3次，第二周5次，第三周7次，每周比上周多做两次，以此类推，直到第十周增加至21次为一个周期。

Tip 4

不要急于完成而去赶进度，这套瑜伽的关键不在于数量，而是需要放松身心地去做，只要每天坚持做，即使没有完成相应的量，光是做着某一个动作，配合呼吸法也是有功效的哦！

藏式体操五部曲

Step 1

双脚并拢站于瑜伽垫上，身体挺直，双手侧平举。双脚在原地沿顺时针方向转动3圈，速度可以稍微快点，但千万要记住保持均匀的呼吸。转圈结束后原地站立，双手放于胸前，深呼气来调匀自己的呼吸，同时放松身体。第二周开始转动5圈，第三周转动7圈，依次增加。这个动作能够让身体放松，更好地适应凉凉的秋天。