在跑步机上应该跑步还是走步 两者消耗的卡路里差异大
走步是一项非常好的运动。所谓走步，是有一定要求的。研究表明，像普通人那样饭后遛遛弯，散散步地走上一圈是不足以达到全面深入地健身目的。所谓走步健身，要求走步的人，在跑步机上，每小时至少要行进4公里（千米）以上，以这种速度，一个人每天走上1小时，就可以在很大程度上达到强身健体的目的了。当然，4千米是一个最低限度，如果能走6千米，效果会更好。每小时4千米，计算起来，相当于每秒钟走1米多点儿，这1米多应分成1.5步~2步走完，以保证步幅和频率不致于太大或太小，并且走时要两臂大幅地摆动起来，这样1小时下来，身体会感觉发热，很多人会流出汗来，只有如此，才能达到既有一定强度、身体又不受伤害的锻炼目的。”
人到30岁以后，身体各种‘部件’都开始走‘下坡路’，对于那些不经常锻炼，没有健身基础的人，最好选择健步走这种健身方式。
走步健身的三大好处：
1、消耗能量
现代文明病的最显著特点就是吃得多，动得少，身体内能量积聚过剩，导致高血压、肥胖症、心脑血管病、糖尿病等病症的发生。人在走路时，心跳加快，交感神经的兴奋，肾上腺素的分泌使身体发热、体温升高，身体散发大量热能，可以直接消耗体内的能量，起到减肥强体的作用。但要注意，如果单纯是以减肥为目的，走步最好选择在早饭前空腹时段。早晨起床后，经过一夜的损耗（人处在睡眠状态，一夜间也会消耗很多热量以用于基础新陈代谢），体内已无食物即时产生的热能，此时走步，很容易燃烧脂肪，可以获得很好的减肥效果。
2、降低血糖
饭后走步，由于腹内有食，开始时可慢些，渐渐加速。这样的好处是，饭后饮食中相对于健康需要“多出的”血糖会被大量燃烧，起到预防能量过剩类疾病的作用。
3、对身体施加“力”的刺激
在走步过程中，由于足跟的每次着地，都会使下肢和脊柱受到力的刺激；同时，腿部肌肉和骶脊肌的交替收缩，对椎间盘突出症可起到预防作用，对骶髂关节及周围韧带组织有强化作用；尤其对预防骨质疏松症有很积极的作用。
