《回来吧大叔》Rain扭翘臀 真人示范有效提臀动作

2019-05-31
字体:
大中小
浏览:
文章简介：韩剧<回来吧大叔>热播,Rain在剧中大跳扭臀舞,性感臀部让观众为止疯狂.结束兵营生活的Rain,不仅外表变得男人味,身材也是健硕起来.Rain曾在节目中示范如

韩剧《回来吧大叔》热播，Rain在剧中大跳扭臀舞，性感臀部让观众为止疯狂。结束兵营生活的Rain，不仅外表变得男人味，身材也是健硕起来。Rain曾在节目中示范如何翘臀，简单两个动作，就能让你拥有完美曲线。不要以为提臀只是女人要做，看看Rain的翘臀，你羡慕了吗？

1、站立后踢腿

找到一张高度适中的椅子，双手能自然扶住椅背，双腿并拢后，先向后伸直左腿，要尽量往后方踢出去；来回5下后，再更换右腿做一样的动作。如此重复，一共做10组。

注意事项：在做这个动作的时候，要保证双手扶住椅背是自然的；在腿部往后踢出去的时候，保持腰背挺直，可以微微向前倾斜；记住要收腹挺胸。

2、扶墙半蹲

面向墙壁一步远的距离，双手打开触碰墙壁为准；双腿打开，距离与肩同宽；臀部开始下蹲，直至幻想坐在矮凳子上。在最低点尽量保持，感觉到腿部发麻后，再坚持一会，然后缓缓的站立起来。

注意事项：在做这个动作的时候，要注意头部保持水平，眼睛要正视前方，这样可以避免身子弯曲。在做完动作后，可以适当的敲打和按摩腿部，缓解肌肉酸痛。

小编说：翘臀不是一两周就能练成的，必须要坚持下去，并且做到动作标准。